如何从走路运动过度到跑步运动？

Question

如题所述

Answer 1

从走路运动过渡到跑步运动，首先，你要坚持走路运动一定的时间，让身体有一个适应的过程。其次，还要坚持由走路逐渐的进行快走运动，这个可以间断性地进行，每天进行一段时间的走路，一段时间的快走。这样坚持一段时间后，就可以进行跑步运动了，刚开始的时候不适合大运动量的运动，应该由小运动量逐步的增大运动量。

而且，跑步运动，最好每天都坚持运动，不然也不会有好的锻炼效果。

Answer 2

走路跟跑步其实就是速度的区别，一个慢一个稍微快的过程，走路你走快一点也就成为小跑了，速度再快一点就变成中跑了，就是一个速度的区别。

走路运动过度到跑步运动是一个渐进过程，你可以自己设计一个计划:

比如先开始走路半小时后小跑十分钟，慢慢的变成走路二十分钟小跑二十分钟，再到小跑跑小时，适应后就可以小跑半小时再到小跑一个小时，慢慢的就适应了

Answer 3

走路运动多数是为了瘦小腿以及对于周身起到一个加热的作用，一般是对无氧运动钱的有效热身。当走步十分钟到15分钟的时候开始从小跑慢跑逐渐转化成快跑。

Answer 4

第一周-总里程=20公里。从每走4分钟跑30秒开始
第一天，步行1公里，伸展身体，然后做30秒慢跑，然后步行4分钟。继续这样跑3公里，然后走完最后500米左右。
第二天，步行3公里
第三天-重复第一天的事情
第四天-和第二天相同
第五天-休息
第六天-先和第一天那样热身散步，并做伸展运动，跑30秒，走4分钟，这样进行6公里。最后慢走1公里。总距离约8公里
第七天-休息

第二周-总里程25公里。这周每走4分钟就跑45秒。
第一天，步行1公里，伸展身体，做45秒轻松的慢跑，然后步行4分钟。继续这样跑3.5公里左右，然后最后慢步走500米左右。总距离=5公里
第二天，步行3公里
第三天-重复第一天
第四天-步行3公里
第五天-休息
第六天-快步走1热身，伸展运动，跑45秒走4分钟，持续6公里，这是一项长时间的锻炼，因此强度较小。最后慢步走1公里
第七天-REST
第三周-总里程25公里。每次跑60秒，步行3分钟
第一天，步行1公里热身，伸展身体，然后跑60秒，不要太快，保持身体放松，然后步行3分钟。继续这样跑4公里，最后慢步走1公里。
第二天-步行3公里
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天动作
第五天-休息
第六天-步行1公里，热身，跑60秒，走3分钟，持续6公里，慢步走1公里。总距离=8公里
第七天-休息
第四周
第一天，步行1公里热身，伸展运动，跑90秒，步行2.5分钟。继续这样跑4公里，最后慢步走1公里。
第二天-步行1公里热身，然后跑45秒，然后步行4分钟。继续这样跑2公里，最后慢步走500米。
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天动作
第五天-休息
第六天-步行1公里，热身，跑90秒，走2.5分钟，持续6公里，慢步走1公里。总距离=8公里
第七天-休息
第五周 每跑2分钟步行1分钟
第一天，步行1公里，热身，跑2分钟，走1分钟，持续4公里，慢步走1公里
第二天，热身，跑1分钟，然后步行3分钟。继续这样跑2公里，最后慢步走500米
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天
第五天-休息
第六天-步行1公里，热身，跑2分钟，走1分钟，持续6公里，慢步走1公里。总距离=8公里
第七天-休息
第六周 每跑3分钟步行1分钟
第一天，步行1公里，热身，跑3分钟，走1分钟，持续4公里，慢步走1公里
第二天，热身，跑2分钟，然后步行2分钟。继续这样跑2公里，最后慢步走500米
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天
第五天-休息
第六天-步行1公里，热身，跑2分钟，走1分钟，持续6公里，慢步走1公里。总距离=8公里
第七天-休息
第七周-总里程25公里。这周跑5分钟步行1分钟
第一天，热身，跑5分钟。步行一分钟，持续4公里，慢步走1公里
第二天，热身，跑3分钟。步行一分钟，持续3公里，慢步走500米
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天
第五天-休息
第六天-热身，跑5分钟。步行一分钟，持续6公里 ，慢走1公里
第七天-REST
第八周-总里程15英里。这周跑7分钟，走1分钟
第一天，热身，跑7分钟。步行一分钟，持续4公里，慢步走1公里
第二天，热身，跑5分钟。步行一分钟，持续3公里，慢步走500米
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天
第五天-休息
第六天-热身，跑7分钟。步行一分钟，持续6公里 ，慢走1公里
第七天-REST
第九周-重复慢慢加大力度就可以。

Answer 5

近年来，半程马拉松称为了一个热门话题，现在半程马拉松不仅仅是一个专业的运动，已经变成了一个全民参与的健身活动。对于跑步的新手来说，从步行转换到跑步是很重要。许多人会犯一个错误，就是没有逐渐做到这一点，以至于经常受伤。虽然快步走和跑步是类似的活动，但它们并不完全相同，你的身体将需要时间来适应增加的地面反作用力
什么时候过渡到跑步是安全的？
刚开始的时候，一周至少走15公里，当然这不是一个硬性规定，有些人不需要那么长的过渡，有的人可能快步走15公里还不够。视自身的身体状况而定，当坚持走至少一个月，而且没有不适应的时候，身体就准备好了，这时可以安全的过渡到跑步阶段了。
如何过呢？
在开始短距离跑步前5-10分钟快步走。这让身体有时间热身。在最初的步行时间之后再做一两次腿部拉伸运动，跑步的节奏不应该太快，只要轻松地进入舒适的跑步，尽量保持肩膀放松
起初，每跑大约30秒，就进行至少3-4分钟的快步走。这样间隔进行，然后逐渐延长跑步时间和缩短步行时间，直到能够连续跑步。下面就是如何让新手安全过渡到一个真正跑步爱好者
第一周-总里程=20公里。从每走4分钟跑30秒开始
第一天，步行1公里，伸展身体，然后做30秒慢跑，然后步行4分钟。继续这样跑3公里，然后走完最后500米左右。
第二天，步行3公里
第三天-重复第一天的事情
第四天-和第二天相同
第五天-休息
第六天-先和第一天那样热身散步，并做伸展运动，跑30秒，走4分钟，这样进行6公里。最后慢走1公里。总距离约8公里
第七天-休息
第二周-总里程25公里。这周每走4分钟就跑45秒。
第一天，步行1公里，伸展身体，做45秒轻松的慢跑，然后步行4分钟。继续这样跑3.5公里左右，然后最后慢步走500米左右。总距离=5公里
第二天，步行3公里
第三天-重复第一天
第四天-步行3公里
第五天-休息
第六天-快步走1热身，伸展运动，跑45秒走4分钟，持续6公里，这是一项长时间的锻炼，因此强度较小。最后慢步走1公里
第七天-REST
第三周-总里程25公里。每次跑60秒，步行3分钟
第一天，步行1公里热身，伸展身体，然后跑60秒，不要太快，保持身体放松，然后步行3分钟。继续这样跑4公里，最后慢步走1公里。
第二天-步行3公里
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天动作
第五天-休息
第六天-步行1公里，热身，跑60秒，走3分钟，持续6公里，慢步走1公里。总距离=8公里
第七天-休息
第四周
第一天，步行1公里热身，伸展运动，跑90秒，步行2.5分钟。继续这样跑4公里，最后慢步走1公里。
第二天-步行1公里热身，然后跑45秒，然后步行4分钟。继续这样跑2公里，最后慢步走500米。
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天动作
第五天-休息
第六天-步行1公里，热身，跑90秒，走2.5分钟，持续6公里，慢步走1公里。总距离=8公里
第七天-休息
第五周 每跑2分钟步行1分钟
第一天，步行1公里，热身，跑2分钟，走1分钟，持续4公里，慢步走1公里
第二天，热身，跑1分钟，然后步行3分钟。继续这样跑2公里，最后慢步走500米
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天
第五天-休息
第六天-步行1公里，热身，跑2分钟，走1分钟，持续6公里，慢步走1公里。总距离=8公里
第七天-休息
第六周 每跑3分钟步行1分钟
第一天，步行1公里，热身，跑3分钟，走1分钟，持续4公里，慢步走1公里
第二天，热身，跑2分钟，然后步行2分钟。继续这样跑2公里，最后慢步走500米
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天
第五天-休息
第六天-步行1公里，热身，跑2分钟，走1分钟，持续6公里，慢步走1公里。总距离=8公里
第七天-休息
第七周-总里程25公里。这周跑5分钟步行1分钟
第一天，热身，跑5分钟。步行一分钟，持续4公里，慢步走1公里
第二天，热身，跑3分钟。步行一分钟，持续3公里，慢步走500米
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天
第五天-休息
第六天-热身，跑5分钟。步行一分钟，持续6公里 ，慢走1公里
第七天-REST
第八周-总里程15英里。这周跑7分钟，走1分钟
第一天，热身，跑7分钟。步行一分钟，持续4公里，慢步走1公里
第二天，热身，跑5分钟。步行一分钟，持续3公里，慢步走500米
第三天-重复第一天
第四天-重复第二天
第五天-休息
第六天-热身，跑7分钟。步行一分钟，持续6公里 ，慢走1公里
第七天-REST
第九周-总里程15英里。这周跑10分钟，走1分钟
依然安装上面的节奏安排每天的训练
第十周-总里程27公里。这周每跑10-15分钟走一分钟
第11周-总里程30公里。这周每隔15-20分钟步行1分钟
第12周-总里程35公里。你已经完成了从快步走到跑步的过程，只需要在需要的时候步行放松身体本回答被网友采纳