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臂力器 怎样锻炼能达到最好的效果,麻烦给一个方法
如题所述
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推荐答案 2019-11-11
臂力器的功能:锻炼肌肉力量及爆发力,使多个肌群协同参与运动,可有效训练手臂曲线、减少赘肉。
锻炼方法:站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持2秒,还原。2)手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持2秒,还原。每组12次,做3组。
注意事项:
1)由于每个人的力量大小不同,同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举,肘关节基本伸直时(不要完全伸直,以免损伤肘关节)强度为最大,对胸部刺激尤为明显,力量小的人应加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身体,这样阻力较小;
2)使用时一定把双手套进安全套里,以免手臂力量不够,造成脱手。在整个动作过程中,头部要与臂力器始终保持一定距离,以保护头部安全。
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其他回答
第1个回答 2019-11-12
用臂力器锻炼有很多中方法。。。
1、可以锻炼手腕力量,两臂向前,手心向上。向上弯曲弹簧,然后放松,只用手腕力
2、可以锻炼肱二头肌,肱三头肌
3、可以锻炼胸肌(用肩部力量)
4、可以锻炼手臂力量。
5、锻炼背部肌肉,两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲
一般8到12个以组。间隔1到2分钟做以组。加组,不加数量。
如果我的回答让你满意。请采纳为满意答案。谢谢!
第2个回答 2021-03-20
臂力器锻炼身体方法有三个部位肌肉,操作时注意方法 安全锻炼
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臂力器锻炼
哪些部位
答:
1、在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜
,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是
快收缩、稍停顿、慢伸展
。连续做一组动作时间为60秒左...
臂力器
有用吗?
答:
一、臂力器有用的。臂力器又名握力棒,主要锻炼臂力和胸肌,锻炼臂部肌群,辅助锻炼腕力。二、臂力器锻炼使用方法
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。双手握住臂力棒,稍弯一下身体,用手腕向内把臂力棒握弯。2、腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后,然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力...
臂力器
怎样锻炼能达到最好的效果,麻烦给一个方法
答:
锻炼方法:站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持2秒,还原
。2)手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持2秒,还原。每组12次,做3组。注意事项:1)由于每个人的力量大小不同,同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举,肘关节基本伸直时(不要完全伸直,以免损伤肘关节)强度为最大,对胸部...
臂力器怎么练
5
个方法
教你练肌肉
答:
臂力棒锻炼胸肌的效果很好的——关键是动作要正确
。现在臂力棒的不同锻炼法,大都集中在讨论弯成u还是弯成n,其实都错了,无论弯成u或者n都不是锻炼胸肌的关键。臂力棒锻炼胸肌的关键是——起始动作时手肘的位置。把手臂手肘放到和肩膀一样的高度开始弯曲臂力棒,弯到最大限度的时候,也就是u或者n...
臂力器怎么练效果好
?
答:
臂力器
是
锻炼
臂部肌肉的 当然对于锻炼二头肌也起作用,不过很小 下面,先给你连二头肌
的方法
: 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作。 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋。 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,...
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