第1个回答 2010-03-16
我也是初三的 觉得这点你应该很亲切吧
分为3类 你也应该清楚的
我选的是 跳远 800米 实心球
跳远和800米我都没练已经过了 所以我体育课体活课大部分时间都是看同学练..
实心球我第一次扔的时候正好过踏板 大概是扣3分
一开始没重视 动作不对 还把腰扭了
后来觉得丢脸 放学后自觉留下苦练动作
过了一个星期 已经砸到边沿弹进去了
到上星期 大概就1个月了 扔到沙坑中间些已经没问题了
我总结下好了 投实心球 动作第一 力量第二
后脚可以横着弯曲 眼睛看这前上方 到要投时转到脚尖向前 投的时候发力
腰一定要弯下去 离心力大
手要伸直 但是可以曲些 易发力
然后用力蹬 用力的当的话都应该差不多朝下了
千万不要过线 更不要往前走几步缓冲 会被取消成绩
LZ你应该多练腿部力量 这样蹬的时候反作用力才大
我立定跳远能过满分线一个脚跟 所以我比较轻松
另外你说的手臂肌肉 因为我也是初二暑假开始去健身房的
所以也比较发达 所以你俯卧撑每天100个 可以说完全不需要的
还不如练习下蹲起立
而且现在很多同学回家要花1小时以上练习
我完全不用 我用来钻研题目 这不划算嘛
毕竟考试才最重要的
而且你很强了 引体向上可以一口气10个
(对了 你说的正手是指 拉上去的时候手掌朝自己吧)
我只能拉9个哈 你应该知道的 6个以后每1个都挺厉害的
你完全可以选引体向上啊
我是因为班主任要求先引体的每天要留下来练习
我懒得留下来才选实心球的
顺便说下自己 身高1.78 体重大概是120不到些 个子高拉引体向上还是满累的说
大概就这些了吧 我告诉你 1个半月你完全来得及
要是你动作正确了 我估计还2星期 你就可以丢进去了
祝你成功
最后带句最近体育课没事干我试着单手拉引体向上 只能做3个还差点拉伤
忽忽本回答被提问者采纳
第2个回答 推荐于2017-09-28
1、握球和持球
握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1-2厘米),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意:①球应握稳,两臂肌肉放松;②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20-30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此速上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。
第3个回答 2010-03-17
呵呵,我们是同龄人。我要考的也是实心球,
14.2米——120分。11米100分,
我原来只能抛到9.2米,后来上网看了许多什么资料的,糊里糊涂,都不知说什么。后来问老师,他亲身给我做了示范,于是我学着他做,后来提高到10米多了。
我认为主要是动作问题,他(体育老师)说,最重要用腰力,就是当你腰往后压时,要把整条腰的肌肉绷紧,就是不要放松,那样才能用力。抛的时候手要直(尽量),还有就是往上抛的角度,大概45——40度吧。最重要的是抛的时候要有一种爆发力,潜意识里地爆发。
建议先把基本动作做好,做熟,然后爆发起来就能做到最好。
第4个回答 2010-03-16
老兄 练身体这门事情是急不得的 我记得初一的时候有一段时间不知怎么了
老锻炼 结果每天200下仰卧起坐【练肚子和腰力】 100下俯卧撑【练手臂之类的】 爬行X米【练臂力的】 和每只手个250下哑铃【这个不用说了吧 重量大概是每只7公斤】 结果这现象大概维持了一个多星期 长了两颗小老鼠
囧~~
现在没怎么锻炼了 你参照我的方法锻炼试试看吧 一个多月应该来得及11米吧
我发表下看法 首先你的身高和我初一的时候一样高 体重我初一时是120少一点 可是我没有玩过实心球 我初3的时候的经验是腰弯点 而且你多打打篮球 不过学习也不要落下 多打打篮球对于你的身体和臂力和投射都有帮助
你试试吧
最好的话就把我选上去吧 谢谢了 我撑你考上重点 耶!