腰突锻炼后疼痛加重了怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

腰突锻炼后疼痛加重了怎么办？腰突一种以腰腿痛为主要症状的腰椎间盘病变，主要因腰椎间盘退行性改变、慢性损伤等因素导致。年轻人久坐、用腰过度等都可能会引发。

腰突保守治疗方法，主要包括卧床休息、护具和药物治疗、康复锻炼以及物理治疗等，一起来看看吧~

1、卧床休息，平躺时肌肉可以放松，椎间盘的压力也会降低，给身体自我修复的机会。平躺侧躺均可，但身子不能歪斜，腿下可以垫一个枕头，待症状缓解再逐渐恢复活动，最好选择硬一些的床垫。

2、护具与药物，可以戴上护腰带，起到一定『固定』作用，让腰部不能乱动，助于恢复。疼痛比较剧烈，也可以使用（非甾体抗炎药）止疼药物，并配合冷敷（急性期过后可换为热敷）。

3、康复锻炼，急性期过后的恢复期康复锻炼也很重要！两个动作有效锻炼腰部肌肉：

动作1：小燕飞

在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息几秒再做。

动作2：臀桥

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

4、物理治疗，腰突疼痛48小时后缓解期可以进行超声波理疗，可以有效改善局部血液循环，促进新陈代谢，有镇痛、消除炎症等作用。