肌肉锻炼后不是要休息48或72小时吗？那么我想问一下多大强度的锻炼才需要休息。

Question

比如说我搬一个很重的箱子要休息48或72小时吗？或者我晚上跑步半小时或更长的时间，也要休息48或72小时再跑步吗？求解答，如果答得详细一点我可以把悬赏加到200，谢谢了。

Answer 1

一般来说，只是搬抬重物，或者慢跑一下，不是专门地去锻炼，不需要休息的。我们说的运动后的休息间隙，指的是高强度的锻炼，比如健身，同样部位的肌肉最好是间隔24小时后，才进行下一次锻炼，让肌肉有一个自我修复和增长的时间，但是，你可以在这段时间锻炼其他部位的肌肉，这样你的健身效率就会比较高，而且肌肉群是相互联系作用的，当别的肌肉在锻炼的时候，也会帮助之前锻炼过的肌肉更快地恢复。
对于你所说的，晚上跑步，我认为可以视情况而定，如果你第一晚跑完之后觉得全身反应比较大，酸痛程度比较大，可以隔一天之后再去跑。追问

哦，那如果高强度锻炼之后没有得到充分休息而再次锻炼会有什么后果呢？

追答

有两个不好的结果，一个就是肌肉还未从紧绷的状态完全恢复过来，又再度紧张，容易把肌肉练死，变成我们常说的死肌肉，肌肉一直处于紧绷的状态，这样的肌肉比较容易力竭并痉挛。另外一个就是，肌肉在非常疲劳的状态下，再进行高强度的锻炼，容易受伤。