成人睡眠时间一般需要六到八个小时。
正常情况下,成年人每天的最佳睡眠时间平均是六到八个小时,但不是绝对的时间,除了睡眠时间以外,睡眠的质量也非常的重要,如果睡眠质量比较好,睡眠时间也可能较短,而睡眠质量较差的人群睡眠时间也会相应延长。
通常情况下,睡眠时间是晚上十点到十点半,太晚睡觉,特别是超过晚上十二点睡觉也会影响睡眠质量,所以一般睡觉时间建议在晚上十点到十点半,保证八小时的睡眠,早上六点到七点起床。
临床上一般建议养成规律的作息,合理安排作息时间,晚上十一点前入睡,早上七点左右起床,此时间段机体能得到最大程度地休息,有益于身体健康,以更好的精神状态面对生活。
不宜长时间熬夜,睡前也不建议暴饮暴食或饮用咖啡和浓茶等容易兴奋神经的饮品。睡觉时要选用硬板床,枕头的高度也要保持适中,室内要经常通风透气以保持有新鲜的空气。
成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床,23时入睡,次日7时30分左右起床。
这是因为,人体在白天(5时到21时)活动产生能量,晚上(21时到次日5时)开始进行细胞分裂,把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的一面,阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。
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好睡眠质量的五项标准:
1、入睡快,在30分钟内入睡。
2、睡眠深,不易惊醒。
3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。
4、起床快,早晨起床后精神好。
5、白天头脑清楚,精力充沛,工作效率高,不困倦。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2017/1007/c14739-29573948.html"target="_blank"title="人民网-几点睡最合适?22时30分上床">人民网-几点睡最合适?22时30分上床