第一步：分析不好的事情为什么发生
过去的事已经过去了，但自己一直耿耿于怀就说明这件事情一直干扰着自己，自己还不能放下，那么咱们干脆就痛定思痛，自己好好把过去不好的事情一一列出来，然后分析为什么那些不好的事情发生，有哪些因素导致，到底是环境的错，还是别人的错，或者是自己的错。
第二步：想办法避免以后再发生
如果是环境的错，那这就说明有些事情是无法避免的，既然已经发生了就让它发生吧，之后可能也不会再发生了，因为环境已经改变了，这个因素已经被破坏。
如果是别人的错，那咱们就不必要把错误归结在自己身上，咱们可以认为我们运气不好，看错了人，非得跟他做朋友，所以才导致自己被伤害，那么下次就要远离他，并且远离类似的朋友。
如果是自己的错，那么就总结经验，分析自己是不是因为脑子转不过来，或者是太紧张了，也有可能是胆子太小等等各种原因导致的，那么下次就应该有所突破，不要再重蹈覆辙。
第三步：面对和承认自己的缺点
很多人反复纠结于过去不好的事情，一直困于情绪旋涡当中，从来没有认真分析问题，因为他们很害怕面对不堪的自己，不想承认自己有多么的无能、胆小，甚至是龌龊。
他们一直欺骗自己，觉得自己比别人优秀，比别人坚强，总觉得自己是好人，所以自己头脑当中有两种声音在斗争，一直无法从痛苦走出来。
当你分析了问题之后，你再面对和承认自己的缺点，你就开始释怀了，你完全可以告诉自己你就是一个很差劲的人，错就错在自己，既然发生了就发生吧，以后变得优秀，那么就不会再发生不好的事了。
最好的方法是忘记。有些人可能会说，他们努力想忘记，但从未忘记。原因是他们没有分析过去的错误，也不了解原因，他们为什么会犯错误，他们在哪里犯了错误，以及如何纠正错误？人非圣贤，孰能无错？只要你能想通这一点，慢慢的就会将心中不好的事情放下。
给过去的事情来个告别。
你可以在一张纸上写下你的悔恨和痛苦，然后烧掉这张纸，告诉自己一切都过去了，现在你可以重新开始了。如果你真的自责，你也可以举行一个小型的道歉仪式，向其他利益相关者认真承认自己的错误，并进行真诚的道歉和自我反省，结束整个设计。经过承认、道歉和审查，事情就结束了，相反，他们拒绝承认失败，装作坚强，态度冷漠，这表明，事情还没有结束，他们仍然不能放弃。
找一个人倾诉你的痛苦。
找一个可以信任你的人，告诉对方你内心的痛苦、担忧和沮丧，并释放这些不良情绪。经过由衷的表达，雨后你会有一种全新的感觉。与此同时，你需要告诉自己，每个人都会在前进的道路上绊倒并犯错。这很正常。在你吸取教训并振作起来之前，你可以创造一个更美好的未来，一切都会过去，一切都会更好。
选择直面过去的痛苦。
通过直接暴露最大的痛苦，我们可以清楚地感受到痛苦的味道。这种清晰的感知可能有两种效果：首先，它可以让我们最大限度地暴露于疼痛之中，这样当我们对疼痛的耐受力提高时，我们就能慢慢适应疼痛，我们不会感到疼痛，这与心理学中暴露疗法的原理相似；其次，它可以让我们清楚地理解是什么导致了我们的痛苦，这样我们就不会有模棱两可的痛苦，并且仍然有机会找到解决这个问题的办法，摆脱痛苦。
