我是一名初三的中学生，，为了中考，我们的体育考试必须打满分，所以每天早上都要练跑，我们学校的运动场

Question

我是一名初三的中学生，，为了中考，我们的体育考试必须打满分，所以每天早上都要练跑，我们学校的运动场地板很硬，每天早上至少要慢跑3.5公里，还有体育课也要跑3.5公里，中途不可以休息，每周有三节体育课，这几天我坚持跑步，跑着跑着左脚的脚踝关节就特别痛，右脚没有这种感觉，脚痛我还依然坚持着跑，但是越跑越痛，这种现象已经持续5五天了，直到今天我的左脚已经几乎不能走路了，现在左脚略有些肿起，这种现象正常吗？我应不应该停止这种过度运动现象？直到左脚恢复正常再继续恢复训练，求专业医生指点？

Answer 1

我高一了，去年也是这个情况，体育模考都影响成绩了，然而我中考时是满分，所以请务必听我的意见。
（1）近期内不跑或是少跑，可能可能是拉伤了
（2）跑前一定要做热身，先慢跑或是原地挑一挑、压压腿什么的、
（3）自己不要按摩，尝试热敷或是冷敷（因个人而异吧，我是热敷了一个星期就差不多了，我有个同学是冷敷）
（4）太疼的话到医院看看，医生的意见比较可靠，而且一般会给你发膏药，效果会好。
（5）学弟，你描述我看的出来你压力挺大了，但是要稳住阵脚，每天要适量运动，掌握方法，科学锻炼，跑步的技巧也很重要。别紧张，中考时你的成绩会很好的，到网上搜搜跑步技巧还有考前饮食什么的（我记得考体育前要喝葡萄糖什么的）。
加油吧骚年，中考加油
记得给采纳，码字不容易。看你中考了觉得有缘

最后，介绍几个网址
http://jingyan.baidu.com/article/0eb457e502d0d903f1a90598.html
http://zhidao.baidu.com/link?url=BHbH1KFNOL1fAmQDweDlTqOpdpdmR60GBGjJbfcZ-MW09yOL4nzKKJY5HXxTqVQFU8qgdhZvwhxhEwaoLu2NuK

Answer 2

刚开始还没有适应的时候要慢跑要不然很容易跑伤的追问

那我还要继续每天坚持训练吗？

追答

要，我刚开始的时候慢跑5公里，一定要坚持每天都要跑

学校规定多长的时间给你们跑啊？？

追问

早上25min

完成

追答

25分钟吗？？

追问

别说是跑，就连走路都很困难。

嗯

追答

你要一个星期才适应，正常但是你刚开始要慢跑才行

跑之前不要吃任何的东西包括喝水，

追问

本来就是慢跑的

脚都肿了，该怎么跑？

追答

还有最好配一双好的跑步鞋五百元左右

正常，我刚开始教痛肚子痛呢

脚痛

你只要坚持一个星期就会习惯了如果你停了那么又要从新开始而且还是会痛何必呢？是吧

如果你感觉你坚持不下去的话心里就这样想如果连这个都做不到那将来怎么面对高考，还有祝你早日考入自己理想的学校

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