想练散打需要怎么锻炼身体

Question

本人耐力不是很好==

Answer 1

一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐
3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 耐力 长跑，持久的运动
四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。。
五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，

Answer 2

　　散打是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目，它是中国武术的重要组成部分。

　　散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种：
　　俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
　　仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
　　跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟；
　　跑步800米。

　　另外散打基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。
　　拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。

Answer 3

跳绳，长跑，跳台阶卧推，深蹲追问

那做多少吖

Answer 4

可以试下练单腿站立，累了就换腿或休息！

Answer 5

沉了吗？追问

什么意思==