医学上通常将产后的6周叫做“产褥期”，也就是中国俗称的“月子”。在这个期间，宝妈们的身体正在由孕育着宝宝的高负荷状态调整回正常状态，包括体内血容量的减少、授乳内分泌系统的催发和适应、子宫产道及骨盆肌肉的愈合恢复等等各个方面。传统的中国坐月子，有两个非常错误的观念，奶水越早有越好，且越多越好，否则赶紧要给孩子喂奶粉，要不然娃娃就长不胖；宝妈们体内水太多了，所以产后半个月不能喝水，否则会浮肿变胖，要喝米酒。各位宝妈们千万不要因为自己没有奶水而着急，通过让宝宝吮吸、乳房按摩和电动吸奶器的刺激等方式，慢慢让母体催发出正常的泌乳体系，才是最好的选择。
为了促进母乳分泌，正常饮食非常重要。其中，这些食物非常推荐。根茎类蔬菜，例如牛蒡，莲藕，胡萝卜，白萝卜等，能够促进母乳分泌；红豆，能够有效改善母乳的质量；海藻：尤其是海带，能够在一定程度上帮助消除堵塞或者减轻乳腺肿块；豆腐：能够促进血液流动，继而间接改善母乳质量；蔬菜，例如菠菜，油菜，茼蒿等，能够改善乳质；鱼：能够帮助血液通畅。但要注意选择水银含量低的鱼类，在前几期“食物与宝妈”的推送中可以找到详细的说明。同时，水分的充足补给也能够保证血液畅通，间接促进母乳分泌。
中国坐月子的习惯古已有之，但祖先千年传承下来的很多习惯并不正确，比如：坐月子的时候要裹得严严实实，生完孩子每顿饭都要大鱼大肉。产妇的膳食要清淡，食品种类要丰富，经常变化花样，多做高营养的汤水，少用煎、炸不利于产妇消化的烹调方法。每天少食多餐，分早餐、加餐、午餐、加餐、晚餐、加餐六顿，加餐可以是点心，或牛奶冲鸡蛋、荷包蛋。饭菜要做得细软，以便于消化吸收。北方城市烹调时喜欢用各式各样的调料，其实产妇饮食应避免加太多调料，仅用少许葱姜即可。盐也不可太多，口味清淡便于在宝宝近1周岁时断奶。
乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，因此产妇应科学饮用汤水。餐前不宜喝太多汤，以免影响食量。可在餐前喝半碗至一碗汤，待到八九成饱后再饮一碗汤。喝汤的同时要吃肉。肉汤的营养成分大约只有肉的1/10，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。不宜喝多油浓汤，以免影响产妇的食欲及引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤及米汤等。
