打篮球该怎么训练弹跳力练习 ?

如题所述

弹跳训练基础篇
1.原地深蹲,组数:20x5组。
首先,双腿自然分开,稍微宽于肩膀,下腰时腰部挺直,注意要先下蹲臀部,不能先屈膝,练习的时候可以多想想自然坐凳子的感觉,这样可以更快的掌握要领,可以更快的刺激臀大臀肌,每次起立要达到百分之70就可以了!动作要连续,慢下快起。
台阶提踝,组数20x8组
找一个台阶,先自然立直站上去,脚的三分之一踩在台阶上,提起后脚跟,用脚趾站立,使后部分悬空在半空中,将身体大部分重量,倾向于前脚掌,双脚保持与台阶平行,提起是持续保持提起姿势两秒钟,放低脚踝,将身体的重量,慢慢从脚掌处分散开,又回到起始动作。
原地高抬腿,组数20x4组
身体自然放松站立,保持上身挺直,大腿交替上抬,膝盖向上顶,可以更好的提高腿部的摆动幅度,大腿抬起的高度应该于胯保持90度的夹角,小腿下垂,和大腿也保持90度夹角,落地前,前脚掌要快速踩地!而不是自然下落,动作从头到尾要保持爆发性和弹性,双手交替摆臂,摆臂速度应和腿步速度一致
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