生活中，很多朋友整天被睡眠所困扰。每天起床后，脑袋昏昏沉沉的，总像没睡醒，而且还伴随着脖子、肩膀痛。平时已经很保护颈椎了，为什么还会这样呢？
其实，这和枕头不无关系。人的颈椎病不是笔直的。它有一个略向前倾的弧度。而这个弧度，也是我们睡觉需要枕头的一个主要原因，只有当枕头与这个弧度匹配得好的时候，你的身体才会感觉到舒服，睡眠质量也会更高，否则，就容易在起床后，发生脖子、肩膀僵硬的情况。
那么如何选择枕头呢？首先来看一下枕头的高度，一般情况下，当你仰睡的时候，肩膀不要高过枕头，枕头被压下去的高度与你的拳头竖起来放的高度相同，这个高度，睡觉才会感觉最舒服，才能“睡个好觉”。侧睡时，枕头的高度要略高于拳头的高度。如果您经常睡眠好，可以试着调整一下枕头，这有利于改善你的睡眠。
另外，有人睡觉“爱翻身”，一觉醒来后，发现枕头与自己已经“同床异梦”了，枕头早就“跑一边儿”去了。这种无枕头的睡眠，质量怎么会高呢？所以，针对这种情况，您可以选择稍宽一点的枕头，要略宽于自己的肩部。这样就可以有效避免“丢枕头”的现象了。
还有一点就是枕头的硬度，如果枕头过硬，那么与头部的接触面积过小，头皮会感觉很不舒服。过软的枕头又缺乏一定的支撑力，会影响到呼吸。因此，那种既柔软又有一定支撑力的枕头，就是你的首选了
如何选择枕头芯呢？枕头芯种类很多，五花八门，这里还是建议大家不要过于追求时尚，也许最古老的、最土气的，才是最好的选择。
1、荞麦壳枕头，荞麦壳不容易碎，做成枕头后，会随着头的左右移动而改变形状，头枕在上面会很舒服。
2、羽绒枕头，羽绒蓬松度高，透气好，不闷热，而且长期使用不会变形，这种枕芯也应该成为您的重点关注对象。
总之，如果睡眠不好，就要从多方面找原因了，虽然说这也许起不到绝对的作用，但是，从多个角度考虑问题，每个方面都得到一点改善，总体就会好很多。只有多注意、多角度考虑，问题才会更快得到解决。