学霸休息法狂卷不累
学霸休息法
为什么学霸看起来总是精力满满，学习一整天都不困不累?
而你却总是：
上课总是打瞌睡，浑浑噩噩听不进去课午休后觉得浑身没力气，下午更困更累一写作业就犯困，作业效率低下每天都在忙却没有进度，累又没有进步
如果你也是这样的学习状态，不用担心和着急，你只是没有掌握高效休息的科学方法。
学霸都在用的变态休息法让你学1h=别人学8h
1.科学休息
1、R90周期睡眠
睡眠时长1.5h的整数倍时，身体最为舒服。可以
一天睡6h或者7.5h。
2、固定睡眠时长
不要一天3h一天10h,你的生物钟会直接神志不清，然后向你的身体抗议。
3、黄金短午休
半小时的午睡时间最佳，能驱散一上午学习带来的疲惫，不要超过50分钟，否则会头晕不舒服
4、10分钟内快速入睡
如果真的很困，一定不要强撑，立马趴桌子快速入睡20分钟，起来的时候非常清醒。
2.快速恢复
1、10分钟换脑
被一道题、一个知识点卡住，大脑死机转不动浑浑噩噩，感觉整个人闷住什么都学不了，做10分钟自己感兴趣的事，再重启你的大脑。
2、利用课间10分钟
适合昨晚熬夜，睡眠不好的，抓住课间休息时间，趴下就睡，10分钟足够恢复。
3、让大脑保持75%的水
多喝水，能让大脑的运行速度明显提升，大脑需保持75%的含水量，才能发挥最佳功能，如果大脑缺水就会变得迟钝，造成头脑昏沉。
4、调整学习时间
每次学习都要规定自己的学习时长，一个学习时长结束就要立刻停下来，主动休息5到10分钟。
3.学会冥想
1、5分钟冥想
高强度听课、做题后，神经紧绷，没办法专注，调一个5分钟的闹钟，闭上眼睛，深呼吸将注意力依次集中头顶、鼻子、指尖、脚底板上，大脑重新进入“专注状态”。
2、动态冥想
不管是走路、站立、刷牙，都可以进行动态冥想，核心是关注当下的每一个动作，冥想的形式不重要，最重要的是要关注当下。
3、正念呼吸法
找个舒服的椅子坐下，背部不要靠着椅背，双脚平行踩在地面，双手放在大腿上，闭上眼睛，感受身体与周围环境的接触，若产生杂念，就重新把注意力拉回到呼吸。
4.合理运动
1、有氧运动
√每天半小时有氧运动：如慢跑，跳绳，踩单车√每周三次力量训练：如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑
每次运动使心率维持在最大心率的60%到80%之间，这样才能起到锻炼效果。
2、打八段锦
书桌前坐久了感觉腰酸背痛学不下去，可以每天早晚打一下八段锦，每次10分钟，能有效缓解身体的酸痛。
3、感受大自然
周末可安排一天出去走走，公园，爬山，菜市场，去逛街都可以，让眼睛看看绿植，让大脑换换频道，让自己也换一种心情。
5.适当放松自己
1、早晨
周末可以让自己睡到自然醒，然后吃个营养满满的早餐。
2、白天
做任何自己喜欢做的事
可培养兴趣爱好：弹吉他、画画、打球可维系关系：打电话给家人、朋友、聚餐可学点和工作相关的技能：ppt、excel、编程
3、晚上
洗完澡泡个脚，10点左右上床睡觉