改掉讨好型的人格需要一定的时间和努力，以下是一些建议：
自我认知：首先，要对自己进行深入的自我反省和认知。了解自己为什么会表现出讨好型的行为，是否来自内心的需求还是外界的压力和期望。通过认识自己，你可以更清楚地意识到这种行为对你自身的负面影响。
树立自我价值观：明确自己的价值观和原则，不要让别人的评价和期待左右自己的行为。理解并接受自己的权利和需要，不需要过分迎合他人。
学会说“不”：学会在适当的时候说“不”，不要为了取悦他人而超出自己的能力和舒适区。学会设定健康的边界，并坚持自己的决定。
重视自我关爱：把关注和照顾自己放在首位。给自己留出时间和空间，进行自我关爱的活动，如运动、读书、休闲等。认识到自己的需求和情感，并采取积极的行动满足这些需求。
接受不完美：理解并接受自己和他人的不完美。不要为了寻求别人的认可而不断追求完美，接受自己的缺点和错误，并学会从中成长和改善。
寻求支持：如果你觉得改变讨好型的行为比较困难，可以考虑寻求心理咨询或支持的帮助。专业的辅导师或心理健康专家可以提供指导和支持，帮助你更好地理解和应对这个问题。
记住，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。与他人的关系应该建立在平等、尊重和真实的基础上，而不是片面迎合。重塑自己的人格需要时间和努力，但这将帮助你建立更健康、自信和真实的自我。