怎么才能快速瘦下来？

Question

如题所述

Answer 1

多吃肉，多吃菜，少吃米饭少吃面，最主要的还是多运动。减肥不是只节食就可以，需要科学的节食，而不是只是少吃。

节食是合理规划人体蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素。碳水化合物摄入过量会在体内储存，还较容易转化为脂肪，存储在皮下等处。而蛋白质却很少转化为脂肪，所以减肥节食可以降低碳水化合物、脂肪的摄入，增加一些蛋白质的摄入。同时蛋白质消化时的“食物热效应”（消化食物所消耗的能量）更高。适当增加蔬菜水果食物，蔬菜水果蕴含丰富维生素，可以促进人体新陈代谢。

每天早餐要有营养，早8-9点吃完早餐，早餐以粥类为主，鸡蛋为副，不食主食。

中午12-13点，以鸡胸肉为主，低脂低热，适合健身减肥利器，又有营养，不过切记不要吃油炸等高油高热的做法，还有不要吃鸡皮，鸡翅等脂肪量多的部位；鸡胸肉多食一些少食一些不太影响。

另外就是运动。减肥是保证人体摄入小于消耗，而又能保证不影响正常生活，从吃喝上规划，可以保证营养摄入合理，体重增加减缓。而如果想快速减肥，节食的基础上还要加上运动。一般来说有氧运动比如游泳、慢速长跑等都是比较好的消耗能量的方式。每天多动一动，消耗自然就上去了。平时一定不要饮酒，抽烟，保持健康开朗心态。

如果还嫌减肥不够快，可以尝试间歇断食法，即每周内抽出2、3天吃的更少一些，甚至不吃。不过这种方法虽然可以比较快，却可能影响正常生活。任何事情都有个度，不能强求，减肥也必须在保证人体健康的情况下。

Answer 2

节食减肥是最有效和最快速的减肥方法，当然也是最容易引起体重反弹的一种减肥方法。可以吃一些低能量的食物，或者喝清咖啡用来降低食欲。

Answer 3

管住嘴，迈开腿，少吃多运动，很快就可以瘦下来的。

Answer 4

如果身体比较强壮，减肥快一点，这是可以的。要控制饮食量，也要多运动。就很容易达到了。但是如果体弱多病，就不能快速减肥了，避免导致营养不良。

Answer 5

饮食清淡，保证营养。不要暴饮暴食，避免油腻，辛辣的食物。多吃水果蔬菜。适当减少进食量。结合有氧运动，保证健康的作息时间。