一、 娱乐不等于休息
无论是工作还是学习，我们都需要有一段暂停的时间，让身体回血。人们通常会选择以下四种方法：离开工作、放松一下；吃些零食给身体补充能量；和身边人聊聊天；刷微博、浏览新闻、逛淘宝等上网活动。相信在信息时代的今天，很多人都会选择最后一种方法。然而，研究表明上网只会变让人变得更累。
作为脑力劳动者，我们所需要得休息其实是为了能从中恢复意志力和注意力，从而更加专注而持续地投入工作。但人的意志力和注意力都是有限资源，必须要用到刀刃上。网上冲浪、阅读推文、淘宝下单、甚至观看视频这一系列的涉及认知、理解、决策的活动，实际上也在消耗着人的注意力。所以，想要有效休息，我们必须明确： 娱乐不等于休息。
二、 放松大脑，适当分心
我们的注意力和意志力都属于能量，必须给予充分的补给，才能使人保持在一个精神、理智、容易合作的工作状态。大脑拥有一个默认模式网络，当处于闲置状态时，大脑就回自动地去发掘过去、畅想未来，并把意识主动连接在一起，这就是发散思维以及创造力的来源。
所以适当的心不在焉或者胡思乱想一番，其实是好事。相比起长时间的任务停滞，大脑更需要的是时间短但次数频繁的休息。我们进行一些可以积极又有建设性的分心，比如做一件简单不费力的事，诸如散步、看风景、喝咖啡，让大脑进入默认模式网络，顺带想点好玩的事或者期待的事，做白日梦稍微幻想一下也是个不错的选择。
三、把握工作和休息的节奏感
没有人可以不休息地一直工作同时还保证高质高量。但那些长期保持一流效率或者从事创造性工作的脑力劳动者都有一个共同的行为规律—把握工作和休息的节奏感。
节奏感来源于一个公式：成长等于压力加休息。其中，压力不一定源于外界，也可以是自己主动施加的压力，就好像增肌举铁一样，我们需要从中学会合理安排压力，调整自己的时间和精力，去应对工作中问题。压力过大，人可能会被击垮、丧失自信；如果压力过小，人则容易感到自满，很快就达到成长的平台期。人的大脑是一个反脆弱系统，如果能克服困难并从中恢复，那就会变得更强大。
根据心流理论，高效的创造力工作包含了以下几个步骤：1. 沉浸，完全集中注意力于当下。2. 孵化，留出专门的休息和恢复的时间，完全不想工作相关的事情。3. 洞见， 在无意中发现新想法。为了完成以上的步骤，压力和休息都必须提升到战略地位。精准的把握压力的大小、工作休息的时长和间隔都是是高效工作的前提条件。
四、 自由切换工作和休息状态
根据最新的研究结果，以下几种方法可以帮助大家高效自由地调整状态。
1. 散步。活动肢体可以增加大脑的控血量，研究表明，两分钟的散步即可对大脑产生积极影响，减少33%的过劳死概率。
2. 回归大自然，甚至连欣赏大自然相关的图片和聆听声音都可以。只需要6分钟左右的时间就可以达到良好的效果。所以快把屏保设成大自然的照片吧！
3. 和朋友聚会、聊天。注意，是和为了友情而在一起的朋友，而不是职场社交，否则会消耗你更多的精力。
4. 休假。休假是一种非常好的消除压力的办法，充电7-10天，可以蓄力1个月。每周休息1天，也可以为接下来的2天补充能量。
5. 睡眠。睡眠不仅可以消除疲劳，更能促进身体和大脑成长。长时间的睡眠是阶段性的，其中 REM快速眼动睡眠是最宝贵的阶段，它可以帮助处理和重组我们白天接受的信息。为了获得更长的睡眠时间，晚上不要进行剧烈劳动、不要喝酒、也不要使用电子产品，因为蓝光照射会影响褪黑色素分泌，使人不愿意入睡。
6. 打盹不可以真正补充睡眠，因为它不包含 REM 阶段，只限于恢复能量和注意力。注意打盹不要超过30分钟，否则会使人醒后仍然觉得昏昏沉沉。
7. 冥想。冥想需要闭上眼睛、尝试放下烦心事、将意识专注于均匀地呼吸，可以很好地锻炼我们的注意力，净化大脑，理清思路。一开始只需要5分钟，随着练习次数的增加可以自己调整时常。
1. 制定合理的工作计划：在开始工作前，制定一份详细的工作计划，列出每项任务的时间和优先级，以确保在规定的时间内完成工作。在工作时，要按照计划进行，避免在工作中浪费时间。
2. 定期休息：在工作时，定期进行休息，可以缓解疲劳和压力，提高工作效率。建议每隔一段时间就进行一次休息，例如每隔1-2小时就进行5-10分钟的休息。
3. 运动和休闲活动：在休息时间，可以进行一些轻松的运动和休闲活动，例如散步、瑜伽、冥想等，可以帮助放松身心，缓解压力。
4. 合理安排工作时间：在安排工作时间时，要考虑自己的工作效率和生活习惯。例如，有些人在早上工作效率高，可以在早上集中完成重要的任务；有些人在晚上工作效率高，可以在晚上进行工作。
5. 避免过度工作：过度工作会导致身体疲劳和心理压力，降低工作效率。因此，要合理安排工作时间，避免长时间连续工作，定期进行休息和放松。
6. 学习时间管理技能：时间管理技能可以帮助人们更好地管理时间和提高工作效率。可以学习一些时间管理技能，例如番茄工作法、时间矩阵等，以更好地管理时间。
总之，快速调节上班与休息的节奏需要合理安排工作时间、定期休息、进行运动和休闲活动、避免过度工作等多方面的措施。通过学习时间管理技能，可以更好地管理时间和提高工作效率。