提肛具有以下好处：
1. 改善血液循环
提肛动作有助于改善肛门及盆腔周围的血液循环，有助于预防血管性疾病。通过有规律地收缩和放松骨盆肌肉，能够增加血液回流，减少局部充血，对于预防痔疮等疾病有一定的帮助。
2. 增强肌肉强度
提肛运动能够锻炼盆底肌肉群，增强这些肌肉的力量和弹性。这对于维持肠道健康，预防肛门失禁以及改善女性在分娩过程中的肌肉控制都有积极的作用。同时，也能提高男性性功能，增强性生活的质量。
3. 促进排便功能
提肛动作有助于促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘问题。通过锻炼盆底肌肉群，增强肠道的蠕动能力，促进大便的排出，对于便秘患者有一定的缓解作用。同时，也能有效预防肛周疾病的发生。
4. 缓解压力与放松身心
提肛动作不仅仅是对身体有益，它还能帮助缓解压力，达到身心放松的效果。通过专注于呼吸和肌肉的收缩与放松，能够帮助调节心理状态，缓解压力，达到身心和谐的效果。