人人都知道吸烟有害健康，连生产厂家都会在烟盒上打上这几个字。然而长期养成的烟瘾并不是说戒就戒掉的，尤其是对那些戒过烟的男性们来说，复吸的可能性很大。而且戒烟后人体机能也随之会有所变化，因此我们为大家提供一个正确的戒烟指导方案，以清晰你的体内空气。
最新的调查显示：抽一根香烟会使人折寿十一分钟，那么如果一个人一天抽上一包20支装的香烟，则可能相当于要减少三小时四十分钟的生命。再假如男人的平均寿命是71岁，而这个男人从17岁开始抽烟，又如果他一天抽15根香烟，那么他将减少多少寿命？一天抽15根也就意味着他的一生将抽掉311680根香烟。数数看已经到了几位数？按照这个数字来计算，那么这个烟民将比不抽烟的人早死六年半，也就相当于每个星期里就会减寿一天；别人一周是七天，他就只能活六天了。
是不是已经开始害怕了，不要紧。从30岁开始戒烟，你的寿命会因此而延长。很多人都觉得戒烟非常困难，下面介绍一些戒烟方法，相信会对你有所帮助。
六神丸、鲜槟榔都能够助你戒烟成功。六神丸的用法很简单，取一粒中成药“六神丸”，用胶布粘住，贴在手腕部的甜味穴上，每天按压几次，七日一换，二手可轮流贴压。甜味穴比较好找，翘起手拇指，在近腕部的拇指尽头、二筋之间，有一凹陷深窝便是甜味穴。另外，也可以在新鲜槟榔上用钢针扎无数个小孔，然后浸泡在淡盐水中，三日后服用。想吸烟的时候就将槟榔取出含在口中吸几口果中的盐水汁，连用七日，就基本上可以戒烟了。
另还要注意的是戒烟期间的一些不良反应。
在戒烟最初两个星期，会出现不舒适的副作用。很多戒烟者的决心会因为这些副作用而动摇，除非预先让他们有心理准备。经过一个或两个星期的戒烟疗程，戒烟者很可能出现咽喉痛、咳嗽和流鼻涕的感冒症状。这三种是最常见的，尤其在第一个星期，接受观察的人当中三分之一有三种以上的症状。另外，在头两个星期，还非常可能出现口腔溃疡。研究者认为口腔溃疡的发生可能与失去烟雾的杀菌效果有关，出现感冒症状可能与免疫系统短期受到压抑有关，六个星期后所有症状都已经消退。应对这些不良反应，你可前往医院根据医师指导进行药物治疗，如：尼古丁替代治疗，包括尼古丁含片、口胶糖、鼻吸剂、贴片， 目前常用尼古丁贴片；口服盐酸安非他酮；口服伐尼克兰等。
有些戒烟者反应戒烟后人体常感觉疲倦，还伴随失眠，严重影响到生活与工作。这应当怎么办呢？首先要意识到这种症状是戒烟过程中正常现象，而且是暂时的。可以通过改变生活习惯，如：减少饮茶、咖啡等有兴奋作用的饮料，可以在睡前饮一杯热牛奶或洗一个热水澡，增加活动等。白天可以小睡片刻，多给自己一点睡眠时间，不要逼得自己太紧。
戒烟的同时有许多人表示自己会紧张不安，甚至出现头痛的情况，这时又会想吸烟。面对这种情况你就需要放松自己——做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练太极、按摩、听音乐、看电视等，都能够帮助你放松。另外还需要作息规律，睡前散散步，泡个热水浴，做些能松弛神经的事。