1、富含优质蛋白质的食物，蛋白质是人体内必不可少的营养元素，胎儿的组织和器官发育及需要蛋白质参与，还能调节生理功能，增强孕妇的抵抗力和免疫力，使胎儿大脑更好的发育。所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。
2、含维生素的食物，维生素具有调节体内物质代谢的功效，可以帮助身体排毒，有利于胎儿的发育，刚怀孕的孕妇应适当增加维生素的摄入量，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果以及桃子等。
3、含植物脂肪的食物，怀孕期间脂肪除了可以给孕妇提供能量外，也会参与人体组织的构造，为胎儿的生长发育提供磷脂以及胆固醇等营养物质。所以刚怀孕时，孕妇要适量进食含有脂肪的食物，动物脂肪含过多的饱和脂肪酸，容易引起心脑血管硬化，因此要选择植物脂肪，如葵花籽、花生、核桃等。
孕早期是宝宝神经系统发育的关键时期，这一阶段，胎儿对叶酸的需求量比较大，所以在这一时期，孕妇要常规补充叶酸。
【为什么要补充叶酸】
叶酸又称维生素B12，是胎儿神经系统发育非常重要的营养素。
人体不能自己合成叶酸，需要从食物或药物中获取，深色绿色蔬菜、豆类、坚果、肝脏等食物富含天然叶酸，但是天然的叶酸生物利用率非常低。
同时，叶酸对胎儿的发育非常重要，缺乏叶酸的胎儿容易导致神经管畸形，比如无脑儿、脊柱裂、脑膨出等，后果非常严重。
所以，不仅孕早期，在备孕期间，除了每天摄入这些富含叶酸的食物，还需要每天额外补充人工合成的叶酸。
【怎么补充叶酸】
2017年《围受孕期增补叶酸预防神经管管缺陷指南》建议，没有家族史的妇女，在备孕及怀孕3个月时，需要每天补充叶酸0.4mg-0.8mg；有家族史的妇女，则建议每天补充叶酸5mg。
怀孕是一个女人一辈子最重要的事情之一，也是一个家庭的大事，生一个健康的宝宝是每个家庭成员的愿望，对于这些可以明确预防的疾病，一定要提早预防，不要怕麻烦。
怀孕初期还没有到需要摄入大量营养的时候，所以对于吃的东西，要求也不是特别高，除了像桂圆等高热的食物和螃蟹等高寒的食物不能吃之外，其他的都可以吃，而且尽量吃的种类多一些，营养越丰富越好。
我初期的时候，吃了两个月叶酸，这个因为我前期备孕的时候没有吃，宝宝来得有些意外，所以等检查出来了，又吃了两个月的叶酸，但是如果你前期有吃的话，这个阶段也不用吃。
可以喝一点孕妇奶粉，量不用特别多，纯牛奶也行，我那个时候纯牛奶喝不了，喝了就吐了，所以喝的奶粉，尽量晚上喝，还有助于睡眠，其实怀孕了就是要吃好、睡好。
早上起床的时候可以吃一个水煮蛋，不需要多吃，但是一定要保证每天一个，其他的水果没事的时候就可以吃，只要你想吃就可以吃，不过要是冬天的话最好是热一热。
孕妇初期吃什么好？孕妇初期按照平常的食物正常饮食就好。
我之前怀孕的时候害怕到连柠檬水都不敢喝，去到餐厅服务员倒上柠檬水却要求换白开水。而且上网很多不能吃的食谱，比如说的苦瓜不能吃、韭菜也不能吃，实际上这些都能吃，只是吃的分量要适当。
我在怀孕初期的时候，也是比较喜欢吃酸的、喝辣的，那时候刚好是四五月份，桃子、李子上市的季节，刚好自家有棵枇杷树，枇杷还是绿油油时就想吃的要流口水，而且特喜欢吃酸的，现在想起来也是想要流口水。
除此之外，我在孕期的时候基本上平时吃什么孕期就吃什么，没有特别需要戒口的食物。当然比如山楂这类可吃但不要贪吃，而且口味不能够太重了，因为很多人说喜欢吃泡面、喜欢吃辣的吃香喝辣的，还有些准妈妈半夜还会饿，每个的情况不一致，不能以偏概全。
其实孕期想要吃一些独特的东西，很多时候是自己想要吃，我有个朋友，她怀孕的时候重了50多斤，而孩子才六斤多，所以基本上40多斤是长在她自己身上的。
所以在孕期我们不能够以孩子为由大吃大喝，我们还是要控制体重的，因为婴儿太大对母亲是有比较大的伤害，如果是顺产的话对妈妈身体伤害很大，任何东西好吃不能贪吃。
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孕期的营养的确对宝宝和妈妈都非常的重要，那孕早期该怎样的合理搭配饮食呢？
1:最好从备孕开始储备营养。就算你的体质是属于正常的，没有偏差或偏弱，我都非常建议你孕前3到6个月开始调理身体，储备营养。往往很多孕妇怀孕头三个月，由于孕吐厉害都吃不下东西，而头三个月是胎儿发育很快速的时期，如果你都吃不下东西，你如何把营养给胎儿呢？这个时候就只有靠你身体仅存的营养共给胎儿了，而你的身体真的营养充足吗？
2:要吃得对，而不是吃得多。中国人的传统，除了日常饮食之外，很经常会给孕妇大补，补品不是不好，但也不能狂吃。其实补充补品也是为了吸收品当中的营养，我更加建议服用高品质的营养素进行补充更合理。因为高品质的营养素都是从食物当中提取的精华浓缩而成的，品质、成分、剂量和功效都有保证，只需要随餐或者餐后15分钟内服用就可以了，非常的方便。
3:孕早期需要哪些营养？孕妇多种维生素片可以提供孕妇每日最基础的维生素和矿物质，叶酸可预防胎儿神经管畸形，最好和铁一起补充，DHA可以促进胎儿脑部细胞分裂和视网膜的发育，钙可以促进胎儿牙齿和骨骼的发育，而钙最好和维生素D一起补充，可以促进吸收，这是孕妇最基础的微量营养。
若是经济条件允许，建议在基础的营养上可以再加上：卵磷脂、蛋白粉、益生菌等，对孕妇和胎儿都非常有好处。
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