心里素质差是可以通过平常的锻炼和开口练习，慢慢改善的。首先，自己的圈子要扩大，要广交一些志同道合有用的朋友，从他们身上你可以学到很多东西，学习他们说话的优点和方式，以及处事的风格，再运用到自己的实际生活中，看多了，自己遇到事情的时候相对的就有一些参考，也不至于那么紧张。
其次是要多锻炼，多开口说话，面对自己的缺点，接受它并改变它，强大自己的心理素质。比如可以对着镜子大声说话，一遍遍模拟与人对话的场景。
同时，可以去挑战一些自己从没有尝试过的事情，比如不敢吃牛肉可以试着吃一下，不敢过山车就去尝试一下，不敢在公共场合说话，就到公交车去大声说说话等等。锻炼一下自己的胆量。
还可以给自己制定小目标，比如今天要跑步几公里，跟多少陌生人说话，小目标的实现会让你有成就感，进一步锻炼你的胆量。
最后还可以多读书，看一些心理学的书，将里面的实用部分融入到实际实践中。
心理素质其实对我们每个人很重要，如果心理素质差的话很容易让我们失去许多机会，所以当我们意识到自己心理素质差的时候一定要积极的去提升自己，那么我们该如何去提升我们的心理素质呢？
首先要明确目标，了解到自己主要在什么时候心理素质差，比如“当众讲话，面试，遇到困难难以解决，对待事情容易急躁等”。心理素质是一个宽广的词语，具有广泛的定义，所以首先要明确自己到底那一方面需要提升。把这些心理素质差的具体表现罗列出来，然后指定合适的改善方法，逐一突破。可以从简单入手，先从自己最不害怕的事情做起，比如当众讲话等，一步一步的来，打破自己的心理防线，慢慢的就会勇敢起来。要学会培养自己的自信心，相信自己的能力，这样有助于提高自己的心理承受能力，
我认为你可以通过以下几个步骤来提升自己。
第一步:正视自己的实力，不要随意妄自菲薄。其实有人多人都不能很清楚的知道自己的实力，有些人会把自己的实力夸大，有些人则会小看自己。所以正视自己的实力是一件看似简单实则很少人能做到的事。你可以通过测试，比如在一段时间内自己完成了多少工作来知晓自己的能力极限。
第二步:弄清楚所面对事情的内容，然后判断你的能力是否能解决这件事。比如说有一份突如其来的文件要你去处理，首先你要先了解下这份文件你是否能处理，如果能，那么在你解决掉你手头工作以后大概还需要花多久来处理。如果耗时太长或者你的能力与这份文件不匹配，那么你就要学会及时去拒绝。
第三步:如果真的遇到挫折了，学会自我调节。如果真的失败了，自己也是尽量去做的，那至少不会心生内疚。你可以通过听音乐，看电影，吃美食的方式来释放自己。当然如果你觉得实在是太难过无法接受了，你可以选择出去旅游一趟。当然这最好的办法是培养一个你自己感兴趣的事，因为有一个爱好真的能帮助你很好地释放压力。
1、减压
当你觉得心理压抑，无法控制情绪的时候，你该做的就是减压了。根据以往的读者反馈，他们认为最有效的减压方式有：吃甜食、睡觉、做运动、听音乐、看喜剧电影、做瑜伽等等，或者里面正有一种适合你。
2、为自我充电
多接触一些新鲜的事物、学习一门新的技能、多看书、出外旅游、广交朋友等有助你为自己充电，让自己获得全新的人生体验，你的身心就会越来越健康，你也会更快走出心理阴霾。
3、要保持情绪稳定
对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。
4、降低对自我的要求
人遇事时容易感到紧张极有可能是因为好胜心重作怪，太过追求完美与胜利可能会冲昏你的头脑，影响你的心理。要改善这种状况，你该适当降低对自我的要求，学会以正确的方式看待成功与失败并悦纳失败。
5、正确认识自我
自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。
如果个体对自身的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征--自满或自卑，将不利于个人心理上的健康成长。
2.除了本能反应，我们紧张和期望关系很大，有所求必有所惧，无所求则无所惧，不要给自己过高期望或追求完美；
3.提高自己的抗挫力是一个过程，你需要提高自己应对能力，所谓艺高人胆大，你要承担责任，你之所以玻璃心是因为不敢承担责任，好与坏都能接受，尊重事实。
4.最后给你推荐斯科特派克的《少有人走的路》，他告诉我们要直面问题和痛苦，战胜它们而达到心智成熟。