第1个回答 2014-08-12
最好是主食和肉不在一起吃，也就是说想吃主食就吃点素的，想吃肉就别吃主食了。能坚持的话，10斤一个月没问题，我试过~水果别吃高糖分的，比如西瓜就很高糖分了。
额~~忘了问楼主的基数了，基数大的话就会很快~
晕，女的吧？170想减到100斤还是比较困难的，（你想多瘦啊~）除了慢跑建议你加点塑形的运动，不然会很慢吧？也就是有氧+无氧运动。有的时候体重没有很大的变化但是你的曲线会变美，不要一味的追求体重~170，110斤不算胖了……具体计划我想你搜一下各种塑形运动视频，很多的！自己看自己喜欢做哪种，或者能做到什么程度。比如那个腹肌撕裂者，我从来没坚持下来，但只做其中的几个动作，多做几组，一样有效果。有可能我做不下来的，你能做下来。所以计划还是因人而异的~
第2个回答 2012-07-17
早上可以换着吃：鸡蛋，纯牛奶，麦片面包，水果，豆浆，麦片
中餐：少量米饭，少量少脂肪的肉，足够的蔬菜，
晚餐：面包，麦片。蔬菜汤，酸奶，鸡蛋，谷类如黄豆，糙米，晚餐不能不吃，可以吃得适量，
散步最好是在晚饭之后，但是用于减肥的话运动强度就是不够的，跳绳要半个小时以上，
平时要少吃垃圾食品，汽水，饮料，薯片，冰淇淋，饼干或者m记k记等等。饮食习惯的改变是减肥的第一步，少吃油腻的东西，比如炒饭，煎饼，油饼，等等，平时多吃富含蛋白质的食物，比如大豆，牛奶，肉，牛奶最好选择酸牛奶、鲜牛奶、纯牛奶，牛奶饮料多喝无益，比如营养快线，优酸乳，早餐奶等，这些都是水加乳制品冲调而成，营养价值大大打折扣。肉类的选择无腿的比两条腿的好，两条腿比四条腿的好，所以你应该优先选择鱼肉，再到鸡鸭肉，最后选择猪肉。肉肥腻的部分也尽量少吃。早餐可以吃点可以饱腹的麦片加鸡蛋加面包类，中餐可以吃得丰富一点，肉类加蔬菜，晚餐尽可能少吃，一般都是以到晚上睡觉之前不影响睡眠为准。注意：吃饭的时候多咀嚼，八分饱就可以。
运动方面，你想要减掉局部的肉，也要首先进行全身的运动，比如跑步、跳绳则是减少赘肉的最好方式，无论何种运动都应该坚持20 到30分钟，之后再进行局部的运动，想减肚子的肉，你可以做仰卧起坐，每天至少要做50以上，俯卧撑也可以帮你加速手臂脂肪的燃烧。想要腿部瘦下去自然要腿部的运动，原地高抬腿可以锻炼大腿前侧肌肉，可绷脚前踢、 后踢、 旁踢。原地踮脚可以收紧整个大腿的肌肉，减少赘肉的产生。可以买按摩器和精油同时按摩大腿，这个炎热的夏天你可能更钟情游泳。减肥是件很考验人的毅力和耐力的，坚持健康的饮食和运动就是最好的减肥方法。当然这仅是我个人的经验，就算我告诉你这些方法，不去行动的话也只是一纸空文，减肥不是看脂肪厚不厚，而是看那个人有没有足够的意志力。希望你能更健康！
第3个回答 2014-07-31
哇，这么疯狂，如果你真有这么大决心的话，一个月最少10斤吧！
但是个人建议：所有的药物都有副作用！“是药三分毒”说的就是这个意思，还是少用药物。
运动就不错，不过要有耐心，要坚持才会有效果。
节食的话，也不建议，因为毕竟对身体也是有损害的，首先第一点，身体健康千金难买。
如果想用食物减肥的话，个人推荐几样纯天然的蔬菜减肥法，效果也不错，只要坚持一个月，也能减个十斤八斤的，还不伤害身体。
黄瓜（生吃），韭菜、绿豆芽、白萝卜，这几样超市都有卖，也很方便。
希望能帮到你
第4个回答 2019-04-12
节食加运动一个月最低能瘦8斤，因为节食，就不要做强烈的运动，像跑跑步，做做仰卧起坐，腹卧撑，都是可以的，只要坚持就会有好的效果，祝你减肥成功。