腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法:运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧的脂肪。小肚腿的肌肉是三头肌,也是比目鱼肌和腓肠肌的总称。通过穴位刺激和锻炼法,就可以使比目鱼和腓肠肌减小,让小腿变得纤细苗条。穴位刺激能使小肚腿减肥健美的穴位有:承山穴,在小肚腿中央偏下处;承筋穴,位于承山穴上约4寸处(图1-54)。刺激承山、承筋穴,对消除脚部浮肿很有效。长期站立工作者,用脚过度,要使疲劳消除时,即可指压这些穴位。乳酸是导致疲劳的原因,通过点穴可使乳酪活化、溶解,进而从小肚腿排走,使血液循环加快,既消除疲劳,又可减肥健美。运动减肥(1)仰卧:将绳子挂在两脚上,两手握着绳子两端。然后将脚脖子朝脚前压,同时朝上身拉绳以增加脚的负荷(图1-55)。如此重复10次为一遍,开始可做3遍,以后每次可做到5-10遍。(2)站立:开始用一只手附着于墙壁上,然后微微屈膝,抬起脚后跟(图1-56)。开始做3遍,以后可增到5-10遍。以上两种方法,中间的间隔时间(即休息时间),均为5-10秒。(2)脚尖走路锻炼小腿肚:这种方法可在家或外出走路时进行,更可在早晚庭院之中练习。锻炼日久,小腿肚肌肉将会变得结实,小腿也会变得更加健美起来。坚持锻炼,必有效果。小腿减肥操第一节坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次。第二节仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行10次。第三节踮脚起蹲两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限。第四节踮脚跳跃两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。第五节按摩小腿坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩2~3分钟。
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