户外健走要注意什么

Question

如题所述

Answer 1

1.户外健走的时候一定要注意自己的速度，健走的速度一般要根据自己的情况掌握，健走时感到呼吸略微急促，但不影响说话就可以，尤其是新手，切勿盲目快速。

2.健走后，不要急于吃饭、喝水，洗澡等，应适当的做一下放松活动，可以活动一下各部位的关节，等身体的平复下来，汗水不再流了，再适当的补充水分、洗澡。
3.在身体允许的情况下，每次健走一小时，长期坚持，就能看到身体状况的明显改善。要想改善身体状况，必须集中时间内做到，而不是断断续续的。
4.户外健走要掌握正确的姿势，要抬头挺胸，腰背挺直，颈肩放松，小腹微收，两手握空拳，小臂和上臂呈90°摆臂，在健走中以躯干中线自然扭转，迈步时脚后跟先着地，逐渐过渡到脚尖。

5.健走前，一定要做一些热身运动，尤其是各部位的关节要活动开，尤其是脚踝，膝关节，腰部和肩周，避免在健走时负伤。
6.户外健走前要适量的喝点水，如果体内水分缺乏，血粘稠度高，尤其是夏天气温高，身体水份流失得比较快，要注意提前补充水分。

7.饭后刚吃过饭，人体内的血液都集中于消化系统，不适合运动，饭后可以小憩一下。如果正常的散步可于半小时后进行，而健走相对运动量较大，最好在一小时后进行。
8.户外健走一般要选择早晨和晚上。早上和晚上一般是锻炼比较集中的时段，空气和周围的环境比较好，大多数人都会选择这两个时段来锻炼。

Answer 2

我也是健步走爱好者。以我亲身感觉回答：
首先要有一双好鞋，太重要了。一定要轻，保暖，结实。我四年穿了两双GOWALK（自行百度）了，很舒服。其次是压缩裤，能很好地包覆腿部，减压，最大限度地减少乳酸刺激，长时间走不累。
还要有一副结实的耐用的耳机，我一直用挂耳蓝牙的，很赞，不推荐有线的。
至于健步的方法注意，网上有很多，就不介绍了。本回答被网友采纳

Answer 3

徒步健走必须把握三要素。
速度：影响脂肪分解还有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。可以先规定行走距离，比如3000米或5000米，再追求速度。在一定距离快速健走才能真正达到消耗脂肪的目的。
时间：据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹时即使快速步行1至2小时，其消耗的脂肪也微乎其微；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。而餐后2小时步行40至60分钟，体内消耗的脂肪最多，是健走减肥的最佳时间。
距离：无论运动强度大小，人体在运动时最先被启动的功能物质是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗仅2%，而10000米，则高达90%以上。由此可见，步行的距离越长脂肪的消耗也就越明显。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约2100大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约1800大卡，即有300大卡会堆积在体内，消耗1大卡约需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。