做好以下应对准备很重要:
1)盆底肌肉锻炼:
这项训练可以在坐月子期间就开始练习,开始得越及时,效果越好。
具体操作:通过呼吸调节给腹部加压,通过憋尿、憋便、提肛的姿势和动作来训练,想象小便停止流动的感觉。
需要注意的是,除了盆底肌肉在用力之外,身体其他部位都要保持放松状态。
宝妈也可以通过凯格尔训练法来改善尿道和直肠括约肌的功能,每次10套,每天三次,坚持4-6周。
若情况比较严重,可以咨询医生,而后根据医嘱进行。
2)膀胱训练:
训练膀胱主要通过延长排尿的间隔时间,以及排尿时间来进行训练。
具体操作:
简单来说,延长排尿的间隔时间,就是尽量不要一有尿意就马上排尿,而要
有意识地控制膀胱和肌肉,慢慢延长憋尿时间。
其次,所谓控制排尿时间的长短,就是在排尿时中断一下,然后再排出,藉此来训练膀胱和尿道括约肌。
3)佩戴子宫托,进行膀胱刺激治疗
产后子宫脱垂和阴道脱垂等,也会导致小便失禁的情况。
具体操作:这需要通过子宫托将其复位来改善,再配合其他的一些治疗和训练,来进一步恢复肌肉和器官功能。
治疗期间,宝妈要注意以下事项:
1)注意补充水分,定时上厕所
即使需要经常上厕所甚至失禁,产妇也不要企图通过不喝水来减少尴尬情况。
这会导致身体水分不足,影响身体恢复,甚至影响营养吸收和母乳的质量,得不偿失。
2)随身携带和适当使用卫生巾或护垫
适当使用卫生巾和护垫,有助于避免发生失禁情况的尴尬。
随身携带可以减少上厕所的次数,若遇到紧急情况走不开或没有厕所,也能避免尿裤子的尴尬,但要注意更换和清洁。
3)打喷嚏或咳嗽时适当交叉双腿
患有产后尿失禁的产妇,往往会因为一个喷嚏、咳嗽,又或者跳跃、跑动等动作,就不受控制地尿裤子。
想要避免这种尴尬,不妨在打喷嚏或咳嗽时将双腿交叉并拢,能在一定程度上帮助尿道括约肌收缩和憋尿,比较不容易失禁。
4)注意休息和调养身体
即便患有产后失禁的问题,产妇也一定要注意保持身体的调养和休息,不要过于担心和忧虑,调节好心情。
保持乐观向上,积极治疗和训练,有助于身体恢复。
千万不要因此而感到尴尬和难堪,产后尿失禁是很正常的现象,这正是为人母者的伟大之处!