腰两侧的肉怎么减

Question

如题所述

Answer 1

1. 方法一：双手放在后脑勺上，让腹部用力，吐气时后背贴近地面，肩膀抬起离地。注意用腹部而非手的力量。每组12-15次，共3组。
2. 方法二：平躺，从大腿到脚腕逐渐离地。吸气时抬腿，吐气时腹部用力，缓慢放下。避免腿部弯曲，每组12-15次，共3组。
3. 方法三：仰卧，抬起胳膊和腿直至身体呈弯曲状。吸气，吐气时保持姿势2秒。慢慢伸直四肢，平躺地面。每组12-15次，共3组。
4. 方法四：站立，双脚与肩同宽。一手持水瓶，慢慢举起，身体向该手倾斜。吐气时手臂下降，吸气时迅速抬起。
5. 方法五：
1. 双手放在肚脐周围，顺时针画圈。从后骨盆开始，逐渐减力至左侧。重复1分钟。
2. 双手掐腰，逐渐增加力道，上下移动。重复1分钟。
3. 双手交叉，从胸口推向肚脐。向下推时用力，向上推时轻柔。重复10次。