有氧锻炼
可以通过增加心率和呼吸频率来增加肌肉所需的氧气。有氧运动不仅能改善人体整体心肺功能，对人体骨骼和肌肉也有益处。
慢跑、快走、骑自行车、跳舞、游泳、划船、爬楼梯等都是有氧运动。
只要锻炼是使心率高于休息时的心率，那么心肺功能都会得到锻炼。要想获得最大益处，一星期至少要做5次有氧运动，而且心率要处在目标心率区。
柔韧性锻炼
可以拉伸集群，使身体更柔韧，更容易受控制。柔韧性锻炼可用作运动前后的热身和放松运动。这种运动能拉社训练时或之前的肌肉，能增强我们肌肉的恢复能力。
轻柔地进行柔韧性锻炼可以预防肌肉拉伤等运动损伤。
随着年龄增长，有些人身体柔韧性会变差。让身体保持柔韧性有助于我们保持体力，让我们在日常活动中不易受伤。瑜伽就是一种柔性型锻炼方式。
力量锻炼
又叫阻力训练，可以保持骨密度、增加肌肉质量、提高体力和平衡力。在力量锻炼中，需要让肌肉群对抗一定强度的阻力，因此叫做阻力训练。
阻力训练可以是肌肉长度有所变化，也可以是只是用身体某部分肌肉抵抗其他部分的运动，此时肌肉收缩。
随着年龄增长，人体的肌肉会萎缩。但是每周做3-4次举重训练，每次20-30分钟，可以让肌肉恢复活力。
阻力训练对不同年龄层次的人群都有益处，老年人也不例外。开始训练时，先举较重的罐头，然后每次的重量慢慢增加。若踝部和手臂能承受更大的重量，可以酌情多增加一些。每个力量训练期后，要给自己1-2天的时间，让肌肉放松恢复。
扩展资料：
注意事项
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水。室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。
初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。
女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
参考资料来源：百度百科—运动
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减肥期不可避免的会减少肌肉，肌肉消耗的能量是身体必须的一部分。摄入的能量减少，身体会自动补偿来减少肌肉从而减少消耗。做力量型训练就是为了不让肌肉流逝。迫使身体保留能量差来消耗脂肪填补。本回答被网友采纳