减肥锻炼要多久才见效

如题所述

  想通过运动减肥,不能过犹不及,因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时,很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中,肌糖原会进行无氧酵解,从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。
  由此可见,要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右,坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。
  掌握运动减肥的时间,每天按照方法来坚持运动,一段时间下来,你会看到效果。
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第1个回答  2017-02-07
你要瘦多久,一年也只有那么一点可能还没用会变成肌肉
第2个回答  2017-02-07
至少要坚持一两个月才有明显效果。
第3个回答  2017-02-07
一般半个小时到一个小时
第4个回答  2017-02-07
1个月
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