夏天是长高的分水岭,家长做好哪几件事,孩子才能长得更高?
1.补充优质蛋白质,除了钙,儿童骨骼的生长还需要优质蛋白质。所以夏天孩子胃口不好,不能天天吃蔬菜水果,但还是要给孩子吃肉。除了每天给孩子400ml的牛奶外,还要注意每天给孩子做一些鱼肉鸡蛋,每天一个鸡蛋,至少隔天鱼一次,海鱼每周2-3次,每天都有瘦肉或鸡肉、鸭肉等畜禽肉。
2.规律的睡眠有助于孩子长高,夏季能否保证充足优质的睡眠,也在很大程度上影响着身体发育的速度。除了睡眠质量,孩子的身高也与孩子的睡眠时间密切相关。生长激素的分泌是影响孩子身高的重要因素。如果孩子在这段时间内能够处于深度睡眠状态,可以分泌更多的生长激素,从而达到促进身高的目的。
3.注意营养,不要偏食。现在的孩子蛋白质摄入量很大,但由于偏食,微量元素的摄入量往往不足。有的家长认为加强营养就是多吃鸡鸭鱼,而不是少吃或少吃五谷。事实上,人体所需的能量主要来自碳水化合物,而蛋白质只有在能量充足的前提下才能被人体充分利用。蛋白质摄入过多会增加肝脏和肾脏的负担,容易导致消化不良和便秘,抑制孩子的食欲。有的孩子营养过剩导致肥胖,容易导致性早熟,最终导致身材矮小。聪明的妈妈要注意饮食的合理搭配,不要让孩子吃太多零食,会影响重要营养素的摄入。
4.多在户外锻炼,夏天到了,天气会变得很热。有的妈妈担心孩子被晒伤,就不会让孩子出去玩。孩子在成长的过程中需要维生素D,而阳光中含有丰富的维生素D。在孩子长高的期间,可以让他在户外做一些运动,吸收更多的阳光,这样他才能长高。