400米要怎样跑/本人耐力不好速度一般

Question

被大家逼着去跑400米、校运会还有20天左右的时间就要比赛了自己以前都没跑过400米/耐力又不好.求高手指点.

Answer 1

你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学与训练。很高兴为你服务，你的问题：400米要怎样跑/本人耐力不好速度一般我的建议：
1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。
5、800米，那么你在跑时就要注意这是体力分配问题，起跑后弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。第一个直道要升高重心，步幅加大，频率加快。最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
我的服务你满意吗？祝你跑出好成绩！

Answer 2

400米是个考验运动员爆发力和耐力的运动！别看只有400米！但是这400米要有冲刺！要保持速度！很难的！如果你不是专业学体育的！那么我建议你！最近一段时间不要运动了！　就等着运动会比赛那天！做好准备活动！一个劲的冲吧！跑什么样子算什么样子！ 如果最近没事做！你可以进行轻量的跑步！寻求身体的平衡！自己保重！千万别受伤！不行就别勉强！这是实话！不是打击你啊！本回答被网友采纳

Answer 3

不用太紧张 没事的 你前面不管就是不冲 不能拉的太远啊 到后面150 160的时候在冲你肯定第一 真的 我昨天刚比完 400米 就是前面冲的太横拉 拉50米 到后面我没进拉 前面百分之80那样跑就行拉 我是练体育的

Answer 4

教你...企系度~ 话肚痛就得啦~ 或者！ 跑~ 跑最后都无所谓` 反正文科班都系跑最后噶... 比最佳回答我！！！！！！一冇打死你！！！！！！

Answer 5

把沙袋捆绑在小腿这里 天天起来练晨跑这是练小腿力量和体力 天天在学校里 和同学练习追逐赛 有很多 你请教一下体育老师就知道了