1、呼吸应该从横隔膜和肺开始
人体中腹肌和膈肌都是由横膈膜来带动的，所以说呼吸肌是核心肌群的重要部分，呼吸稳定，核心肌群就稳定。
2、无论何时都大口吸气
呼吸要将尽量多的空气吸入肺中，然后顺畅地呼出。
每次无法吸入大量的氧气。通过鼻和口吸入的氧气通过气管到达肺时，才真正开始呼吸。
3、加速时大口呼气
加快跑步的步伐时，身体显然需要更多氧气，因此会出现呼吸急促以满足需要。
提速时要注意呼气，尽可能多地排出二氧化碳，才能抑制乳酸增加。
4、把脚步当作呼吸的`节拍器
把步伐作为呼吸的节拍器是很有趣的事，耳边呼呼风响，听着自己的脚步声调整呼吸。
5、冬天跑步时舌尖抵上腭
冬天气温低，空气温度也低，直接吸入冷空气对身体是百害。
将舌尖抵住上颚让空气从两侧进入，给冷空气加热升温的过程。
1、小步跑，降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视。
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。