你好。首先你跑1000米，3分15秒已经很好了。平均一下，是307米多一分钟。3000米的话要9.8分钟，但是跑到后面会累起来，所以大概要13多分钟。想拿前3名还是有困难的，除非对手的速度和耐力都没你好。如果只要拿第3名的话，还得要快 1 分钟，拿第2名的话，得快 1.5分钟。 你还有20天，除去今天还有19天，那就还有机会。 首先 国庆长假期间：前3天，每天坚持跑2500米（先体验一下，但一定要每天坚持）后4天，每天跑3000米。长假后14天里，因为要上学（对的吧），所以前4天，每天放学绕操场跑3200米（这样的话，比赛时就可以用多跑的200米冲刺），接下来的10天里，分成4天，3天，1天和2天：前4天每天绑沙袋（每只4 kg的）跑3000米，再3天每天跑3500米（依然是绑沙袋跑），后1天是不绑沙袋跑3000米（看看速度有没有提高）。最后2天是休息。
还有就是 你自己去网上搜下 长跑的要点。
最后祝你成功。拿第1名，最好破记录！
参考资料：校训过的