练胸肌和腹肌做什么运动好

Question

练胸肌和腹肌做什么运动好,怎么做,什么时候做好,要使合在家里做,且设备要简单大众化的.
还有我一般喜欢晚上做一点运动,这样好不好

Answer 1

俯卧撑对胸肌和腹肌都有帮助
仰卧起坐练腹肌比较好
引体向上也有锻炼腹肌的效果
用哑铃平行横向拉开对胸肌很有帮助
但是都需要坚持
我当初练的时候俯卧撑和仰卧起坐每天50个
有时80--100个

腹肌

腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).

胸大肌

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(练六组,每组12-15次)
回答者：小松博客 - 首席运营官 十二级 11-8 06:50

Answer 2

俯卧撑练习胸肌最好，同时练习腹肌和肱三头肌及其三角肌，计划是每天至少100，不用一气做完，可以每组20个，分5组；
仰卧起坐是练习腹肌最好的方法，做法是同样每天最少100，可根据情况分组完成，开始练习每组要少做，练习时间长了可增加肌肉的强度和耐力
练习时间最好是在下午4、5点左右的时候，像这样的大负荷运动不适宜早上或中午，下午4、5点钟的时候是身体最旺盛的时候，锻炼效果也最佳
晚上做运动也是可以的，但千万不要运动量过大，适当的运动即可，同时注意运动时间不要太晚，否则不但达不到运动的目的，而且对身体也不利
用哑铃练习也可以，双手各握十斤左右，采用坐姿，放在肩上向上推举，根据自己情况规定个数，要在一开始少量运动，往后逐渐增加运动量

Answer 3

很简单，练胸肌，双杠的曲臂伸，在家的俯卧撑都很见效，但要坚持，腹肌悬垂举推 ，仰卧起坐就行了。

Answer 4

俯撑,推杠铃，做仰卧起坐和侧腹。。
我感觉还是早晚锻炼,但和吃饭上有关.最好在不吃饭的时候锻炼.
找本讲 练健美 的书好好看看，最好有人指导，要不事倍而工半，而且很容易受伤。那样就得不偿失了。

Answer 5

推杠铃，做仰卧起坐和侧腹