过去一直被称为老年病的腰椎间盘突出症,目前已出现年轻化趋势。中国城市患者中有一半是35岁以下的年轻人,其中大多数为从事伏案工作的白领人群。据权威统计显示:成年人有80遭受腰痛的困扰,而腰椎间盘突出症近年来在人群中的发病率持续上升,目前已达15.2,并有低龄化趋势。
导致腰椎间盘突出原因多、剧烈咳嗽打喷嚏都可能导致
腰椎间盘突出者的发病因素主要有六点,包括腹压增加,如剧烈咳嗽打喷嚏等;现在很多人特别不注意坐姿、睡姿,睡眠时或日常生活、工作中,当腰部处于屈曲位时,如突然加以旋转则易诱发本病。当突然负重,一下背了很多重物,或是腰部外伤,尤其是暴力较轻、不足以引起骨折脱位的外伤,但有可能使已退变的髓核突出。
此外,现在很多年轻人特别不注意保暖,“要风度不要温度”,导致腰部受寒,这一诱因会使腰部肌肉痉挛,小血管收缩,影响局部血液供应,使椎间盘营养障碍,加重椎间盘的负担,使已变性的纤维环损伤加重而致髓核突出。
患病后爱复发、避免过度劳累
腰椎间盘突出后,急性期应睡硬板床,绝对卧床3周。避免咳嗽、打喷嚏、防止便秘。症状明显好转后,逐步进行背肌锻炼,并在腰围保护下,下地做轻微活动。腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后,可使病情缓解或痊愈,但该病的复发率相当高,日常生活中,应避免受凉、劳累等诱发因素,从而降低复发率。此外,生活中要保持乐观心态,多吃富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的食物。保持正确的劳动姿势,站立劳动者:髋、膝关节微屈,以15度左右为宜,自然收腹,双侧臀部肌肉向内收缩,使骨盆前倾,腰椎变直。坐位工作者:调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸,上腰椎与靠背椅贴近,保持嵴柱伸直。椅子坐板不能太窄,应能托住双侧大腿为宜。因工作性质需要半弯腰的劳动者:保持下腰部伸直,两足分开与肩平行,使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部,然后屈髋下蹲,再用力伸直髋、膝关节,挺腰将重物搬起;集体抬动重物时,要挺胸直腰,先屈髋下蹲,然后同时托起重物。
自我锻炼不可少、长期坚持效果好
患者还可以进行一些自我锻炼,如腰部绕环运动以及倒步走,对治疗和预防腰椎疼痛疗效非常明显。如绕环运动:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,如果痛感较强可缓慢一点,先往左边转,再往右边转。倒步走:倒步走应每天早、晚各1次,每次20~30分钟,要循序渐进。腰椎疼痛时若能进行倒步走锻炼,可起到良好的止痛作用,慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走,可在短时期得到良好效果。