运动时要注意哪些问题？

Question

如题所述

Answer 1

1.要注意做好准备活动和整理活动 准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进人工作状态，以适应剧烈运动的要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
2.饭后不宜立即进行剧烈运动 因为饭后胃肠道已开始紧张工作，大量血液流人消化器官。此时若进行剧烈运动，大量的血液就要流人骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻则可引起消化不良，重则可导致消化道慢性疾病。
3.锻炼时的饮水卫生 剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。
4.运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。
5.在生病的情况下不要激烈运动，适当运动时要注意不要加重病情。

注：以上几点并不属于体育锻炼的注意事项。

Answer 2

运动注意事项包括以下几项内容：第一、在运动前必须掌握标准动作，需要反复揣摩练习，才能避免在运动过程中发生运动损伤。第二、在运动前应进行目标肌肉热身，使肌肉温度升高并减少肌肉活动阻力，有利于肌肉在运动过程中正常发力，同时还可以避免运动损伤。第三、运动过程中应合理掌握运动量，避免运动过量导致肌肉韧带损伤。第四、运动后应及时进行肌肉拉伸以及放松性慢跑，缓解肌肉紧张疼痛。