一个哑铃20斤~ 我主要是练站姿哑铃锤式弯举,在一天中什么时间锻炼好,和做多少个

如题所述

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推荐答案 2010-09-05

20kg可以了健身效率最高的是18~19点
做到手酸呗偶一般都是3组每组12个偶用的哑铃22kg的
12个手不酸的话增加重量如果你哑铃没的加重的话你就只能做多次数了

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第1个回答 2010-09-05

下午效果最好。不过你的哑铃太轻，最好弄个重的，感觉做8~12个就做不动的那种重量。以8~12个为一组，做个4~5组，每组间休息1分钟就可以了。之后练练其他动作，这样手臂肌肉才好看。最好买那种可以加重的，这样练了一段时间后还可以加，你不可能一直练一个重量的，那样后面就没效果了。

第2个回答 2010-09-05

早晨八点和下午四点易以五十为一轮一次练习四轮本回答被提问者和网友采纳

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