第1个回答 2014-04-26
一.就拿俯卧撑和仰卧起做来说吧 1.俯卧撑可以练手.腿胸 这些部位的肌肉 .俯卧撑看你第一次能做多少个 假如是50个 每天10个 10个的加 一直做下去 不管第几天一次性做不完规定得个数 多做几次都要不数做够.一直这样坚持下去.1个月以后 在看看你的膀子 在看看你得胸肌 。 2.仰卧起做主要练腹肌.仰卧起坐第一次做100个.然后也是每天10个 10个得这样加 一次性做不完计划得个数 同上一样多做几次 也是一个月以后在看看你的腹肌. 二.就是买哑铃 如果条件合适得话 买一对哑铃 每天做几百下 知道该怎么做吧 以上得都是我曾经在家都这样做过 现在也再继续 只是现在很少勒 肌肉现在很好 身上得肌肉块是块得 你可以试试 就看你能不能坚持 一定要坚持。