男生手臂很细比女生还细，肩膀都是骨头没肉，要怎么锻炼才行

Question

男生手臂很细比女生还细，肩膀都是骨头没肉，要怎么锻炼才行，求详细办法

Answer 1

首先要增重 吃多一些 长胖一些 再锻炼 有氧无氧结合 可以去健身房请私教指导 注意锻炼的时候要喝蛋白粉 不然肌肉没那么快生成追问

吃不胖怎么办

追答

每天晚上睡觉前 牛奶+花生或者坚果 坚持一个月 没人可以不胖

Answer 2

我表弟以前也很瘦，现在在坚持健身，都吃蛋白质还有含脂肪的食物，你现在应该是偏瘦的类型，可先适当增肥~祝你早日达成所愿！追问

吃不胖怎么办呢

追答

这里说的多吃含脂肪和蛋白质的食物是指：鸡肉/猪肉/牛肉/羊肉/牛奶这些，而不是油炸食物哦~还有吃了这些营养高的食物还要搭配每天喝杯酸奶，适量运动，促进消化吸收，希望对你有帮助~

Answer 3

多补点有营养的食物

Answer 4

首先要吃胖点追问

怎么吃胖呢

追答

呃，这…多吃含脂肪多的食物吧

追问

吃了不少油炸的没用

追答

你还是去喝全脂牛奶吧

你还是去喝全脂牛奶吧

反正你要先增肥，再强健肌肉。你太瘦了！

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