站立前屈式有几个名称,主要依据手掌放的位置不同而导致前屈的幅度不同而名称不同:
1、如果双手抓住大脚趾，就叫做手抓脚趾站立伸展式；2、如果把手放在脚掌下，就叫做手碰脚前曲伸展式；3、如果把手放在脚侧，就叫做加强脊柱前曲伸展式。
今天小编要介绍的体式是手抓脚趾站立伸展式。
功效手抓脚趾站立伸展式瑜伽可以很好的修正腿型，让双腿看起来更笔直、更修长。
动作要领1、山立式准备，两腿分开与肩同宽；
2、呼气，身体前曲，手指抓住双脚大脚趾，双掌相对；
3、抬头看向正前方，横膈膜向上拉，尽量下压背部，注意从骨盆区域下压背部，而非肩部；
4、双腿绷直，打开肩胛骨，在此停留两个呼吸；
5、呼气，保持膝盖绷直，伸展脚趾，不要让他们离开地面，把头埋在两膝之间，。保持此体式，正常呼吸；
6、吸气，回正，放松全身。
注意（所有站立前曲体式都应注意）
1、身体折叠要从骨盆区域开始，而不是从腰部；
2、臀部稍向前，从而使腿部与地面垂直；
3、始终保持脊柱的伸展（让头部和脖子与脊柱形成一条直线），尤其下背部的伸展，如果可能的话，让下背部成凹型；
4、骨盆稍微和往前倾斜，以避免下背部弯曲；
5、收紧大腿的股四头肌，以便于放松膝盖后方的腿窝；
6、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲；
7、高血压患者应该循序渐进地进行练习，并且保证呼吸不能急促；
8、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕；
9、心脏病等不允许头部低于心脏的患者，请做半体式，或者把手放在墙上；
10、稍微弯曲双膝可以放松下背部和腿后肌群，增加髋关节的运动幅度；
11、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼吸上；
12、初学者在尝试站立前屈之前，最好以坐姿前屈为准备动作；
13、肩膀要往上抬，远离耳朵；
14、起来时，不用弓着背起，而是要记尾骨向下，脊柱伸直起；15、手臂在用力同时要尽量将双肩压向臀部方向，山式中的肩外展和下沉要时刻谨记
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