怎么练脚力

Question

如题所述

Answer 1

一、跑步
跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。我过去上班，主要是利用骑车上下班锻炼身体，退休回家以后，我开始跑步锻炼身体，经过一段时间以后，我发现，脚明显的比以前有劲了，走路比以前快了。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。
二、跳绳
人们跳绳时，主要靠脚的力量使身体跳起，所以，跳绳对脚力是一个很好的锻炼。跳绳是一个比较剧烈的运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳还是一项非常好的减肥运动。
三、原地跑
如果是专门锻炼脚力，原地跑时，脚跟不着地，或脚跟着地但不承重。如果是长时间的原地跑，就不要求这么高了。原地跑还是一项非常好的减肥运动。我曾从电视上看到有人用这种方法，八个月减肥一百多斤。
四、踮脚尖
在家看电视时，不要坐着，站起来看，活动活动腿，活动活动腰，活动活动手臂。锻炼脚力时，人自然站立，脚跟用力抬起，坚持几秒钟，然后放下，在放下时，可以把脚跟适当的蹾一下，使身体有震动感，这样做有利于肠道蠕动，有助于防止便秘。长期站着看电视，既锻炼了身体，还有一定的减肥效果。
五、倒着走
人倒着走时，要脚尖先着地，然后过渡到整个脚掌，在这个过程中，脚要承受身体的重力，这对脚部是一个很好的锻炼。如果倒着走下坡路，效果会好些。身体条件好的，可以倒着慢跑，这样效果就更好了。倒着走对腰椎间盘突出有一定治疗作用，还能提高人的平衡能力。倒着走时，要注意安全，找平坦没有车辆通行的空旷地带，或者，两个人拉着手，一人正常走，一人倒着走。

Answer 2

练脚力的话，很多方法。
比如先练习小腿的力量，再配合大腿股四头肌，最简单的练习方法，就是起蹲练习。主要还是要坚持。
每天坚持多组蹲起跳，脚力很快就提升的！

Answer 3

每天早上跑步1至2小时，练脚力的话，每天就在原地上跳100下。