准备：
1、 蜡烛；
2、 如有需要可以有一条厚的瑜伽巾；
3、 蜡烛放置的高度可以在鼻的高度，比视平线略低些的地方，（这样眼睛凝视时才会放松）；
4、 尽量在光线暗处上课，以利于能量的传递。
5、 不要戴眼镜或隐形眼镜
流程：
1、 采取一个最舒适的坐姿盘坐在垫子上（需要的可以垫上一条厚厚的瑜伽巾，保持双腿在肚脐的下位有利于稳定根基，使盘坐更长久），关闭眼睛，开始静坐、调息（3-5分钟）；
2、 打开眼睛，从四个方向我们开始让眼睛活动起来：向上——关注眉心，向下关注鼻尖，，向左关注左眼眶，向右关注右眼眶（每个方向保持5—8个呼吸）；
3、 然后我们关闭眼睛，让眼球朝顺时钟方向转动，再逆时钟方向转到动（从慢到快，再到慢）；
4、 轻轻的搓热我们的手掌，将手掌窝起来放在眼睛上（注意不要贴着眼睛），感觉到热热的，很温暖。。。。。。
5、 轻轻的打开眼睛，视线由下向前移动到烛光上开始凝视——整个烛光3-5分钟，（注意眼睛不要过于用力，柔和放松的观享，，，不要眨眼，，，凝视到眼泪流出来时轻轻地关闭眼睛，在眉心处继续观享）
6、 轻轻的打开眼睛，视线由下向前移动到烛光上开始凝视——整个烛光中最亮的一处，（达到专注）3-5分钟（注意过程中尽量不要眨眼，眨眼会让眼腺无法开启，直到酸胀时闭上眼睛，或者流泪后闭上眼睛，观想烛光在眉心处）；
7、 轻轻的打开眼睛，视线由下向前移动到烛光上开始凝视——整个烛光的最顶端，感受烛光的无常变化，这些都与我们的内心是一样的，接受、臣服，3-5分钟；
8、 闭眼，在眉心处继续观想；
9、 轻轻的打开眼睛，视线由下向前移动到烛光上开始凝视——整个烛光中最里面的蓝色光圈3-5分钟（达到专注的心才能看到）；
闭眼，在眉心处继续观享；
10、轻轻的打开眼睛，视线由下向前移动到烛光上开始凝视——整个烛光周围金黄色的光芒（3-5分钟），每次吸气将这股金黄色的光芒带到你的心轮，开启心的慈悲，温暖、光明会进入你的心轮；
11、 闭眼，在心轮处继续观想；
12、 轻轻的打开眼睛，视线由下向前移动到烛光上开始凝视——整个烛光（3-5分钟），这时你能感觉到烛光就是你，你就是烛光；
13、 闭上眼睛，观想烛光周围金黄色的能量包围着你，你在当下，由内向外散发出金黄色的光芒；
14、松开双腿，侧向一边，我们躺下来放松（依然关闭着你的眼睛，带着知觉躺下来，继续观察眼周的感觉）。
烛光冥想的功效：
1、从身体层面来讲，能促进眼内血循环，排毒、祛除黑眼圈，使眼睛清彻明亮，更加有神；
2、从心灵层面来讲，能开启内在的光明，消除内心的恐惧以及负面的能量，使心变得柔软、温暖、慈爱和平静；
禁忌：1、抑郁症者不宜；
2、各类眼疾者不宜；
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考