明少吃就行了。
减肥注意事项:
1.食物中所含的热量不同,吃得多不一定摄入的热量就多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。所以减肥者在选择食物时,要尽量选既饱腹又不长胖。可以查查食物热量表,看看相同重量下,热量都是多少。吃的后再比较下它们的饱腹感。7成饱歇会后建议运动。
2.多吃菜。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物应该尽量多吃菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
3.千万别吃撑。吃撑不好之1是热量摄入过多!不利减肥!更可怕的是:容易把胃撑大,然后就越来越能吃。减肥就破灭了。
反之,少吃的结果就是,胃能慢慢变小,然后吃的不怎么多每天就饱了。
4.餐前多喝水或汤,或吃点水果。为减少正餐的摄入。水和水果的好处太多了,不细说了。
5.别等太饿时候再吃饭,容易狂吃,猛吃,吃的过量。实在有朋友请你自助,那你一天就吃1顿吧。
6.细嚼慢咽!生理机能会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
7.睡前4小时别吃东西。离睡觉太近吃饭影响睡眠,而且吃完东西不运动就睡,热量没地方去就变肥了。
睡前最好有饥饿感才有助于减肥!太饿的话可以尝试和点牛奶,豆浆,来个黄瓜,鸡蛋等热量低的。
睡前早刷牙,这样能防止再吃东西!
8.餐后别再吃花生、瓜子和别的零食。也别喝啥甜饮料最好。
9.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高,而瘦猪肉含脂肪也达25%左右,排骨肉更高达30%~40%..
10.少吃饭馆。因为你肯定要你喜欢吃的菜,这样容易吃多。而且饭馆的油大,油的热量很高,对身体和减肥都不利。
和朋友吃饭馆,容易聊的时间长,聊着聊着时间一长肚子可能又饿了又开吃。
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