十五岁做哪些运动可以变成肌肉男

Question

如题所述

Answer 1

我是练这些：
平板支撑练核心肌肉
卷腹练腹肌
宽距俯卧撑练胸肌
哑铃飞鸟练胸肌
哑铃弯举练二头肌
深蹲练腿部肌肉
跳绳能增强协调性和减脂
练习一天就休息一天，这样就不至于肌肉酸疼，能使肌肉锻炼效果提升，跳绳和跑步要每天练。