第1个回答 2013-12-30
你每天固定做200个俯卧撑,会因为肌肉适应了动作而起不到刺激效果,所以就进入瓶颈期了。如果不去健身房,俯卧撑是最有效的锻炼上身的方法了。俯卧撑本身有很多不同的动作,手的位置不同、用力的方式不同都会有不同的效果,可以做出很多乐趣的。你应该动过改变动作、频率、姿势和角度等方法改变对肌肉的刺激程度和部位。建议搜索一下视频,看看不同动作俯卧撑的示范。
如果实在不喜欢再做俯卧撑,就买点杠铃和哑铃,可以通过硬举、前倾划船、耸肩等姿势练背,通过直立划船、哑铃或杠铃前部推举、哑铃侧部推举等方式练肩,通过三头肌屈伸、三头肌伸展等方式练三头,或者通过弯举、反曲等方式练二头。如果家里有空间,做好再买张可以调节的健身长凳,这样几乎就可以练到包括胸肌和腹肌在内的所有上身的肌肉了(飞鸟等练胸肌的动作都需要凳子躺卧)。买哑铃和杠铃的时候,最好买重量可调节的,开始时重了或者有一定成果后轻了都不利于肌肉的持续成长。所以健身房才会陪那么多种不同重量的哑铃和杠铃。
另外,跑步等有氧还是要坚持的,虽然不用像减脂的人一样那么大强度,但是不可以完全中断。除了练,要更注重吃的方面。有些人会说肌肉30%靠练,70%靠吃。高热量高油量高卡路里的东西要尽可能避免,比如油炸的、烧烤的、猪肉等等;要注意锻炼后(特别是1小时内)的高蛋白营养补充,多吃鸡蛋清、牛肉等高蛋白的食物。
希望对你有所帮助!