晚上，很无聊，自己一个人，又睡不着，我能去干嘛？

Question

如题所述

Answer 1

心理见习生初学的办法:
其实很多人会有失眠，心情低落，寂寞，伤心等心理情况，都可以采用下边的方法从根本上解决问题，先调节好心理，你的精神才会好起来，才会睡一个很好的觉呢，下边就是我要说的：
1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解
2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.
3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.
以上可以保持乐观心态!

以下是心理见习生的办法!

让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..
总结:

1多吃甜的东西,但心情要稳定
2多做深呼吸
3多多休息,养好自己精神
4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉
5好好的洗一个澡
6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)
7不要让自己触景生情
8听听纯音乐
9用香熏,需要淡淡的味道
10可以到天台大声喊

如果想详细了解..可以根据标题了解.

1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!
2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!
其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!
3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!
5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..
6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.
7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了! !
8.作为心理见习生,只能尽我自己的能力帮助你,而且人的心情起落不同,心情也是大脑控制的,所以见习生认为你应该要舒缓一下,不要紧张,要放松,并不是身体放松哦,而是你要大脑放松,达到心情有所改变比较好,你可以听纯音乐来缓解你的心情哦,也可以用香熏,同时一起用效果会更好!你可以听听..
理查德 克莱得曼-午后的旅行
班得瑞-moonglow(月光)
kiss the rain(雨的印记)
我在那一角落患过伤风
以上是一些纯音乐,对心神很有帮助,而且都很好听...⌒_⌒
你也可以自己找找那两个音乐家的音乐,都不错...一边听一边享受,心情都能有所改变,一定能让你轻松下来
9.还不行也可

Answer 2

觉得一个人无聊的时候可以选择去做一些自己感兴趣的事，推荐几个给你：
1、晚上睡不着可以做：读书，虽然晚上读书不是效率最高的时候，但夜深人静，可以读读自己喜欢的小说或者人物传记，给自己补充知识，反正也睡不着，获得点新知识还是不错的。
2、晚上睡不着可以做：总结自己，万籁俱静的时候，最适合总结自己，总结自己一天的工作，规划新的任务和目标，晚上谁不知道的时候做点总结和规划也是蛮好的。
3、晚上睡不着可以做：看电影，不管是用手机还是用电脑，晚上睡不着的时候可以看一场电影，无心写东西，也无心看书的人最适合的就是看电影。
4、晚上睡不着可以做：做一些力所能及的事情，比如洗衣服，收拾房间，这样一方面可以让自己有事情做，另一方面也可以让自己疲劳赶紧有睡意，还有就是可以改善自己的居住环境。
5、晚上睡不着可以做：找人聊天，晚上睡不着的人多半是寂寞的人，是无聊的人，这个时候找个人好好的聊聊天也是不错的，当然未必有人愿意陪你聊，那么不妨在一些社交软件上说出自己的无奈，也许会有人回应呢。
6、晚上睡不着可以做：数羊，数星星，数数，总之就是想办法尽快让自己入睡，毕竟睡眠很重要，即便自己很年轻，身体好，精神好，也需要充足的睡眠，所以就最应该做的事情就是尽快让自己入睡。

Answer 3

1:心情不好的话,可以转移话题,或者做其他事情,就好象是听音乐,看电视,外出活动(跑步、散步、打球)等,这样可以分散自己的注意力,使不好的心情有所缓解
2:把你不开心的事告诉朋友,亲人,或者可以大哭一场.同时也可以摔枕头,打沙包,不过你可是要注意发泄的对象哦!还有地点,场合,而且要适当,避免伤害到其他人.
3:还有自我安慰,可以找一些适当的理由告诉自己,这样可以帮助你在挫折前接受现实哦,来保持自己乐观的心态.
以上可以保持乐观心态!
以下是心理见习生的办法!
让我先做一个总结..因为见习生知道..一个人心情不好是没什么心情看长的东东..
总结:
1多吃甜的东西,但心情要稳定
2多做深呼吸
3多多休息,养好自己精神
4转移话题,可以做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉
5好好的洗一个澡
6在房间放一些小花小草的,有压力的时候看一看,自然就轻松多了,而且有些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香,不开心时闻闻花香喝茶(其实喝什么也可以的)
7不要让自己触景生情
8听听纯音乐
9用香熏,需要淡淡的味道
10可以到天台大声喊
如果想详细了解..可以根据标题了解.
1.如果可以,你也可以多吃甜的东西,吃的时候不要想伤心的事,不然反而会反效果哦!
2.多做一点深呼吸,因为心情不好的时候可以令自己的心情有所舒缓，同时也可以能放松自身,让自己不会感到沉重,因为新鲜的空气可令人精神加倍起来,这样的话感觉负重减轻!而且深呼吸是具有可冷静的作用滴!
其实有时候不一定深呼吸的,也可以试试慢慢滴呼吸,这样的话就能令自己更加平静了,睡前可以试试哦,使自身的兴奋状态慢慢减轻,那就是适用于休息了或者是心情烦躁等的时候了!
3.有时候应该要放松一下,多多休息,养好自己精神,或者你也可以转移话题,做做家务,唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也运动一下,舒缓身体的劳累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,这样可以作为心理上的安慰哦!
5.好好的洗一个澡,心情也会好很多的..
6.同样,你可以在你的房间放一些小花小草滴,有压力的时候看一看它,想自己是他,合二为一,想想风吹过的感觉,自然就轻松多了,而且有提些花香的也不错,如桂花这淡淡的清香很适合,见习生的花园就是有桂花,不开心时在花园喝茶(其实喝什么也行),闻花香,静静的,心情有很大变化,轻松很多的.
7.也不要让自己触景生情哦!不要常常回忆,作为心理见习生,很清楚回忆是对自己的眷顾,如果你回忆反而伤心就是对自己伤害了!

Answer 4

如果你想要过得更充实，你倒也不需要把自己的电视和手机扔出窗外，强迫自己去做一些复杂的事情。你需要的是找到自己喜欢的活动，让夜间生活保持新鲜、灵活和有趣。挑选一些能激发你兴趣的东西来代替（部分）看电视和看视频的时间。随着时间的推移，你就会知道是什么能给你的智力和人际关系提供能量，让你在睡觉时头脑得到休息，并保持心情愉快。

1. 在前一天晚上为第二天做好准备
与其在白天对抗干扰，不如提前控制你的冲动。睡觉前花几分钟时间来消除明天可能会给你带来干扰的东西，比如清理桌子，准备工作材料，花五分钟为明天的行程做计划，等等。

在前一天晚上消除干扰会让你在第二天早上更容易集中注意力。

2. 清理头脑中的负担
并不是所有的干扰都是外在的，我们可能会把最让人分心的事情记在脑子里。在这种情况下，我们可以写待办事项清单，在日历上安排行程，或者在晚上花 5 分钟清理一下大脑。

把你的想法写下来，可以防止今天没有解决的事情成为明天的负担。

正如克里斯•贝利（Chris Bailey）在《超聚焦》（Hyperfocus）一书中所写的那样：“一个空白的大脑是一个高效的大脑，头脑里消除的东西越多，思维就越清晰。”

3. 不要看太多垃圾内容
真人秀、脱口秀、名人八卦对我们的大脑来说就像垃圾食品。这些都是低质量的，高度加工的内容，尽管我们知道看这些东西就是浪费时间，但还是忍不住看。几年前我做的最好的决定之一就是，停止看保罗·格林伯格（Paul Greenberg）所谓的“垃圾媒体内容”。取而代之的是，我会看一部好电影或纪录片，并在 YouTube 上关注一些制作高质量内容的创作者。如果我决定在晚上看一些东西，那么这种类型的内容会让我的大脑处于更好的状态，而不是塞满垃圾媒体内容。

4. 晚上要让大脑好好休息
我们在晚上很少能得到应有的充分休息，往往一结束一天的辛苦工作回到家，就又开始忙于社交、浏览新闻、看电视。我们没有让大脑休息，而是用更多的输入、更多的信息带来的刺激来分散大脑的精力。

我知道，晚上把所有的电子设备都排除是不现实的，我也不认为你应该这么做。发泄一下情绪，找点不需要动脑筋的乐子没什么不好的。然而，低质量的活动时间不应该超过高质量的活动时间。

5. 与家人共度桌游之夜
如果你的家人在晚饭后会习惯性地躲到自己的空间里，开始网上虚拟生活，那么可以试着每周拿出一个晚上来组织家人一起玩桌游。

根据专家的说法，玩棋类游戏会让你进入一种“心流状态”，一种可以促进你的大脑恢复的冥想状态，在这种情况下，你的呼吸和心率会变慢。此外，你的大脑会在“心流状态”下产生有益的化学物质。这让桌游成为一种愉快的体验，是晚上打发时间的一种快乐方式。

6. 该打电话时别发短信
研究表明，虽然发短信会产生一种亲密的错觉，但它实际上会降低一段关系的稳定性和满意度。

如果是出于工作等目的，可以使用短信，但如果是出于情感交流目的，那还是打电话或面对面交流更好。本回答被网友采纳

Answer 5

1.使你的房间变暗。
你的房间完全黑了吗？你房间里任何一种光线都可以破坏体内褪黑激素的产生，阻碍你自然入睡。确保您的房间尽可能暗，关闭百叶窗/阴影并覆盖任何发光设备。
2.调低温控器。
当你越来越深入睡眠时，你的核心体温会下降一点点。这可以解释为什么较冷的房间温度都可以帮助您更快地入睡并有助于更深入的睡眠; 你只是更快地降低核心温度。
研究表明，一个良好的夜间休息的最佳室温是一个令人惊讶的15-19摄氏度的寒冷，所以拨下你的恒温器。
3.尝试放松运动。
如果你因为感到压力，焦虑或者只是一般的伤口而无法入睡，那么[试试二战飞行员在2分钟内入睡的放松练习]
4.躺在床上30分钟后起身去另一个房间。
如果放松运动不起作用，并且你已经躺在床上醒着超过30分钟，你可以试着起床去另一个房间。
床只是睡觉（和性）的地方。如果你只是躺在那里什么都不做，那么你的大脑就会把你的床与躺着醒着无所事事的沮丧和焦虑联系起来。
哈佛大学的研究人员发现，当他们无法入睡时，起床并去另一个房间放松的人通常最终会昏昏欲睡，并且在他们回到床上时更容易入睡。
你应该做什么样的轻松活动？阅读小说是我的最爱。听轻松的音乐可能是另一回事。如果你脑子里有很多想法，那就是写日记。在躺在客厅沙发上的同时尝试二战放松练习。一旦你开始感到困倦，就回到你的床上。
5.吃一顿小吃。
每当我难以入睡时，我发现一顿零食有助于让我昏昏欲睡。研究也会支持这种直观的策略。一项研究指出含有碳水化合物食物中的胰岛素有助于调节我们的昼夜节律。另一项研究指出，龋齿食物会增加血液中的色氨酸，从而导致睡眠。
如果你很难入睡，可以吃香蕉，一块面包，一碗麦片，甚至一杯牛奶。PB含有良好剂量的烟酸，有助于产生镇静，调节睡眠的血清素，并且有一些老妻子在睡前喝一杯温牛奶的故事 - 它含有色氨酸和钙，它们都有助于调节睡眠的产生 - 诱导褪黑激素。
不要吃太饱，加快消化会让你保持清醒（蛋白质，特别是肉类，不会帮助你睡得很好，因为它们难以消化，并且可能会干扰色氨酸对大脑的影响）
6.避开屏幕。
蓝光是晚上破坏褪黑激素的罪魁祸首，我们屏幕会发出了大量的褪黑激素。如果您无法入睡，请不要通过滚动手机来加剧问题。