来了月经，女性应该吃富含营养、易于消化的食物。
详细解释：
1. 营养丰富的食物：在月经期间，女性身体需要额外的营养来补充能量和维持正常的生理功能。因此，建议摄入富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆类、蛋类等。此外，铁是造血的重要元素，月经期间铁的流失较多，所以应多吃富含铁的食物，如红枣、菠菜、动物肝脏等。
2. 易于消化的食物：月经期间，部分女性可能会出现身体不适，如腹胀、腹痛等，因此建议吃易消化的食物，如米粥、面条、新鲜蔬菜等，以减少胃肠负担。
3. 均衡饮食：除了上述营养丰富的食物外，还需保证各种维生素的摄入。多吃水果如苹果、香蕉等，以及各种绿叶蔬菜，有助于补充维生素和矿物质。
4. 避免生冷食物：月经期间应避免食用生冷食物，以防子宫收缩导致的不适感加重。此外，尽量避免饮用含咖啡因的饮料，以免加剧情绪波动和不适感。
总的来说，月经期间饮食应以营养均衡、易消化为原则。适当补充营养，避免生冷食物和刺激性食物，有助于缓解经期不适，维持身体健康。同时，根据个人体质和需求调整饮食，如有特殊不适或疑虑，建议及时咨询医生。