运动减肥 体重上升

Question

我运动第三周了。中午不吃碳水化合物，不吃晚饭，运动一个小时。第一周减了一公斤，第二周第三周几乎没变，有时还会变重。而我朋友几乎每天掉一斤。为什么？

Answer 1

　　健身减肥并不是立竿见影的事情，要得是不断的坚持，不断的去练习。就健身减肥而言，如果需要看到比较明显的效果，至少需要坚持6周的时间。这其中还要看练习者锻炼的频率以及锻炼时的练习强度。

　　不过，对于真正坚持锻炼减肥的朋友，如果发现自己体重增加也不用担心。一般减肥者如果在减肥期间进行力量练习的话，是会出现体重先增后减的情况。因为力量练习会提高减肥者的肌肉质量，以及适当增加练习者的肌肉。

　　人体肌肉质量的提高，以及适当增加的肌肉，对于减肥者是绝对有好处。因为它不仅可以提高减肥者的运动能力，增加以后训练的强度，同时还可以帮助减肥者消耗更多的热量。

　　其次，就肌肉和脂肪的体积比来说，相同重量的肌肉和脂肪的体积比至少在1：3。因此，增加肌肉不仅不会让减肥者的身材变胖，反倒是能够给减肥者塑形，让减肥者的体形更加匀称。

　　最后，给减肥的人一些建议：
　　1、健身需要持久，不是一个星期、两个星期、一个月、两个月、一年、两年的事情，而是一辈的事情。
　　2、健身请不要太在意体重，而要在意体形。
　　3、健身请狠狠的“虐”自己肉，这样它才会该长肉的地方长肉，不该长肉的地方不长肉。

Answer 2

也许你不胖，无需减肥。你可以百度一下BMI指数，BMI是Body Mass Index 的缩写，可以根据你的身高计算出你的标准体重。如果低于标准，说明你没必要减肥，过分减体重有害身体。运动不仅可以减肥也可以增强体质，使身体保持平衡、健康状态。据有关科研发现，每周运动的人的身体质量要比不运动的人高3倍，运动有益健康是被证实的。
如果不是上述原因，那么你运动一个小时的质量如何呢，有至少连续30分钟运动吗？运动速度、心率达到一定标准吗？有不少人觉得散步可以改善健康（当然走要比不走好，能调节心情），其实走路如果不是疾步走，对改善体质的作用是不大的。
希望有对你有用的信息。祝减肥顺利、健康。追问

一个小时包括跳绳半个小时 慢跑半个小时。我的朋友跟我一起做同样的运动。为什么她能减那么多（本人和同学都属于看着不胖的体型）

追答

体质不同，运动效果也是会有差异的。总之，坚持锻炼有益健康。另外中午是可以正常饮食的，关键是晚上少食，除了水，不要喝果汁、饮料（尤其碳酸饮料）。

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Answer 3

那首先给力普及一下不是运动减肥就会瘦 像你我不知道你具体多重 如果你不是肥胖人群 你那种现象是会出现的 因为同等体积的肌肉重量是要比脂肪重的 还有就是没有必要中午不怎么吃 还有一点 高蛋白的比如鱼肉 鸡肉豆制品 那都是专业健身运动员为了保证自己肌肉的形态的食物 最后给你建议 做有氧运动吧 跳绳不是减肥运动 那是健身运动 游泳我想对你会有一些帮助的 对你的心肺也是有帮助的 希望能帮到你本回答被提问者采纳