平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。
在次数范围内是没有害处的。
扩展资料
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
参考资料提肛运动＿百度百科
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-12-03
正好,我有这方面惨痛经历,也有丁点的医学常识, 自己从生死线上缓过来了,就专程来这,尽量帮大家吧!
一，首先, 提肛法不是所有的都适合哟! 按中医说法,它适合气虚,尤其是阳虚的朋友. 另外,肛门或者会阴部松弛的、大便失禁的朋友更适合.
二，其次，具体该怎么做呢？ 按有位体育教练的说法: 第一,先调节好心态, 不能生气\ 动怒,,, 深呼吸,再缓缓吐气,三次以上, 平静为止; 第二, 每天做30次就基本合适了,多了有害,会引起肛门或者会阴部或前列腺的肿胀. 有些还会肚子痛哟! 呵呵，不一定很准确，详细的请问专家和医生哈。
三，是否有害？是不是做多了就有害处？ 呵呵，您不仅聪明，还问到点子上咯，
其实重点的 还不是做多了就有害处（做多了肯定有害处嘛，呵呵）而是便秘的或者有便秘趋向的朋友不太适宜，且有交大风险哟!
对身体的风险和副作用,几乎所有朋友,甚至个别专家也不太清楚哟. 就是便秘或者有便秘趋向的朋友不太适宜提肛运动哟!. 这是我自己和有相似经历的朋友亲身试验的真实结果 ,问了专家,他也说这种情况不宜的（会引起肛门及肛门周围的括约肌绷紧，就是绷带效应，对排便不利 ) .
解决的办法,专程发这里, 就是 反向操作, 一边意念放松肛门,一边轻轻用手慢慢向外揉拉,向外阔开肛门及周围的括哟肌! 每天30次,多做两天就恢复了..但耽误久了难办哟! 我也是练提肛出了大险, 搜索肛门的结构后 受到启发,救了自己一命,专程也救网友吧!不然医院手术又吃苦,又风险啊
特别发在这里 给急需要帮助的朋友吧 . .谢谢!本回答被网友采纳
一，首先, 提肛法不是所有的都适合哟! 按中医说法,它适合气虚,尤其是阳虚的朋友. 另外,肛门或者会阴部松弛的、大便失禁的朋友更适合.
二，其次，具体该怎么做呢？ 按有位体育教练的说法: 第一,先调节好心态, 不能生气\ 动怒,,, 深呼吸,再缓缓吐气,三次以上, 平静为止; 第二, 每天做30次就基本合适了,多了有害,会引起肛门或者会阴部或前列腺的肿胀. 有些还会肚子痛哟! 呵呵，不一定很准确，详细的请问专家和医生哈。
三，是否有害？是不是做多了就有害处？ 呵呵，您不仅聪明，还问到点子上咯，
其实重点的 还不是做多了就有害处（做多了肯定有害处嘛，呵呵）而是便秘的或者有便秘趋向的朋友不太适宜，且有交大风险哟!
对身体的风险和副作用,几乎所有朋友,甚至个别专家也不太清楚哟. 就是便秘或者有便秘趋向的朋友不太适宜提肛运动哟!. 这是我自己和有相似经历的朋友亲身试验的真实结果 ,问了专家,他也说这种情况不宜的（会引起肛门及肛门周围的括约肌绷紧，就是绷带效应，对排便不利 ) .
解决的办法,专程发这里, 就是 反向操作, 一边意念放松肛门,一边轻轻用手慢慢向外揉拉,向外阔开肛门及周围的括哟肌! 每天30次,多做两天就恢复了..但耽误久了难办哟! 我也是练提肛出了大险, 搜索肛门的结构后 受到启发,救了自己一命,专程也救网友吧!不然医院手术又吃苦,又风险啊
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第2个回答 2020-05-25
第3个回答 2016-09-02
一般，有痔疮的人要多做提肛运动！通俗地说就是用肛部向里吸一下，然后放松，一直重复这个动作，至于做多少次是没有要求的！没有什么坏处，主要是为了避免长时间的坐着工作引起的痔疮等疾病！追问
不是说对性方面可以加强吗？还有说不能一直做，不然适得其反
第4个回答 2020-07-23
早中晚各一次，不要过量就行，什么都是要循环渐进的。
我自己当初被男人的问题困扰着吧！每一次都是一分钟就没有了呢！妻子总是抱怨我没出息，直到我照《拜拜速男》里的指点来，逐渐逐渐提高了几十分了的。
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