我168 。。145斤
女生
要减到100――110之间
追答女性145确实挺胖，不过168的身高，体脂率应该在25%到30%之间。
我回答的稍具专业性，如果哪不顺心了请谅解。
首先不建议以节食为基础的减肥，不建议各种“快速”的减肥，原因很简单，总有一天会反弹到145更重的水平。当然如果你要冲着快速、节食的减肥方法，请无视我的答案选择别人的。
推荐个网站，薄荷网，里面有食物库，常见的食物营养成分分析。
大体方向主要就是
1、高蛋白饮食、低碳水化合物、杜绝脂肪摄入；少食多餐，一天三顿饭的分量分成5到6份
2、以力量抗阻训练为前提增加基础代谢，辅以有氧运动燃烧脂肪
3、一天保证最少8个小时的睡眠
具体原因一两句很难解释清楚，减肥是个理念，而不是具体的方法。调整饮食结构，就算你不特意减肥也会瘦身。
俗话说，迈开腿管住嘴。迈开腿就是让你动起来，管住嘴是让你明白哪些能吃哪些不能吃