紧张和焦虑很难区分，因为紧张和焦虑往往同时发生，产生的身体反应也很相似。但是有一点感受是不同的，焦虑往往带有潮热症状，也就是说像潮水一样的热，你感觉浑身发烫，这时候你可能无法正常的工作，而紧张则没有如此严重，紧张带有一点谨慎的意思，肌肉往往绷紧，身体感觉比放松的时候更加僵硬，你的行为会比较小心防止自己犯错。如果时间紧迫，你往往产生紧张感。按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
宏观微观转换法：这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
顿悟法：紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。
幽默一点：幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
要缓解现在的这种压抑，所以找一些迅速能够缓解心情的办法。a.看点综艺节目，不带任何目的的纯粹笑一笑，缓解一下紧绷的弦。b.看些轻松些的电影，带丁点教育意义，感动一下自己。（三傻大闹宝莱坞、美丽心灵、等风来、中国合伙人、勇敢传说等等）c.超短途旅行。现在工作忙，短途旅行都忙，就在家附近，一两个人，一两个时辰路程内的，拍些照，要笑。走着走着，没准就好些了。照片积累下来，不开心的时候看看也是好的，提醒你其实一切都还不错。
性格的改变是随世界观改变而改变的。
比如说你说你胆小怕事，首先认识：世界上的事都是因果关系，只有努力面对才能克服他，很简单。
对外的交际没有，首先你得认识你为什么不善于交际，你不跟人家交际总会有原因吧，这样认识原因才能克服它，要不你只说我要出去的口号，难度很大。
总之要想改变什么就必须先认识到什么。
一个人的性格是决定他做事成败的很重要的因素，性格是经过很长的时间来养成的，勇于突破自己，你一定会改变到你需要的效果的！
引起工作不顺心的原因可能是多方面的，例如工作能力，同事关系，工作兴趣等等，首先我们就需要分析到底是什么原因引起的不顺心，这样我们才能对症下药，从根本上解决不顺心的问题，分析一定要客观，如果你觉得自己不够客观的话可以叫你的家人或者朋友帮助你。
首先我们来谈谈工作兴趣，当你从事的是自己不喜欢的工作的时候就很容易出现各种不顺心的情况，即使一些微不足道的事情也会成为你心烦的导火索，如果你认为自己自控能力强，能在短时间改变这种状态，不妨坚持一段时，或许就能改善，如果你没有能力改变这种状态，还是及早更换喜欢的工作为妙。
接着我们来谈谈工作能力。很多朋友尤其是刚毕业的大学生，本身就对自己的工作能力不肯定，再加上领导指派的任务又不能及时完成，此时的心情可想而知，其实既然用人单位任用你就是对你能力的肯定，刚开始工作，不能很快上手也很正常，我们要做的不是否定而是肯定自己，慢慢的就会进入到工作状态，心情也会随之变好。
然后我们来谈谈同事关系。首先我们先来看上下级关系，很多朋友可能参加工作的时候很不适应那些对自己趾高气昂的上司，尤其是认为上司还没有自己有能力的时候，其实人家能做到那个职业证明还是有一定能力（当然不排除其他可能），我们应该善于发现别人的优点，或许气就消很多了。
上司可能跟我们接触的不多，跟我们接触最多的还是我们的同事。同事之间关系处的好不好关系到你能否在这个公司待下去，有些人可能很喜欢给别人穿小鞋来博得上司的亲睐，虽然小编也不喜欢这种人，但是毕竟是你有地方做错了，虽然可能不是很严重，如果是这样，我们就努力提高自己，让他人无把柄可抓。
其实心情不好的时候出去散散步，到空旷的地方喊喊也是一种不错的解压方法，把心中的郁闷和不满都释放出来之后，我们的心情就会好很多，当天的不愉快最好在当天释放，不要累积到下一天去。
家人和朋友用于是自己坚强的后盾，我们工作中遇到了不顺心的事情可以找他们聊聊，有时候朋友或家人的一句话或者一个动作就会让我们感到心里暖暖的，什么不顺心的事情都会被抛到脑后去。
"趁室友离开，把他的电脑桌面截屏截下来，设置为桌面。然后把原来在桌面上的文件统统移到D盘的文件夹里，这样桌面看上去和平时一个样。他回来后狂点鼠标，却没有反应！现在还在关机,开机,关机,开机,关机,开机中……"
"每位员工发馒头作为年终奖,寓意“蒸蒸日上”。