跑三公里消耗250
卡路里左右。不过每个人的消耗情况不一样,通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量(卡路里)消耗:
已知体重、时间和速度:跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K。
指数K=30÷速度(分钟/400米)。
例如:某人体重60公斤,长跑1小时,速度是3分钟/400米或8公里/小时,那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=600kcal(千卡)。
此种计算含盖了运动后由于
基础代谢率提高所消耗的一部分热量,也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。
已知体重、距离:跑步热量(kcal)=体重(kg)×距离(公里)×1.036。
例如:体重60公斤的人,长跑8公里,那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28kcal(千卡)。
已知体重、速度和时间:跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(分钟)×指数K一小时8公里K=0.1355一小时12公里K=0.1797一小时15公里K=0.1875体重60公斤的人,长跑1小时,速度为8公里/小时,那么消耗的热量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)。